还在靠饿肚子控糖？学会主食搭配四原则，血糖平稳不上升

好多糖友来问吴老师，，早餐怎么吃，午餐怎么吃，晚餐怎么吃。吴老师也写过很多文章，做过很多视频告诉大家应该怎样正确饮食。

今天吴老师就告诉大家，糖友应该学会的主食搭配4原则：

一日三餐8分饱

很多中老年人都是从穷苦日子过来的，往往就形成了一种过食的习惯，吃饭一定要吃到肚子有饱的感觉，这就是10分饱了。

中老年人为什么一定要8分饱，1是现在食物不缺了，想吃几顿都可以，饿的时候再吃一点就好，没有必要一顿吃撑。

2是中老年人身体机能毕竟有所下降，肠胃消化等能力都没有年轻时候好，吃得多完全是给身体造成负担。

3是吃得多，涌入的碳水化合物往往会形成高峰，堵车的早晚高峰大家都见过，消化也是同样的道理。

抗性淀粉要丰富。

抗性淀粉不易被身体消化吸收，能降低葡萄糖的高峰涌入，同时也能增加饱腹感，让人不容易感到饿。

每日一斤各色蔬菜

这里说的蔬菜不包含高淀粉类。蔬菜大都血糖指数较低，而且有丰富的营养素。首先是纤维素含量丰富，其次是B族维生素，尤其是糖友所需的B12很丰富。微量元素也比较多，非常适合糖友摄入所需营养。

血糖指数低

每餐主食一定要保证较低的血糖指数。血糖指数在50以下比较适合糖友食用，60只能少数食用。三合面、四合米的血糖指数都在45以下，而且营养丰富，蛋白质、四大营养素还有纤维素统统有，非常适合糖友当做主食来吃。