99%的人都应该学会情绪管理
近半个月以来，新冠病毒的肆虐，严重影响到了我们的生活。各行各业无法复工，学生延期开学，再加上封村封路等措施，不少人被迫待在家里。我亦是这茫茫人海中的一员，每天早晨醒来的第一件事便是刷刷各种微博、新闻，了解一下最近的疫情动态。看着每天不断上涨的数字，心中的悲伤难以言喻。全国人民齐心协力共抗疫情，八十多岁的钟南山院士挂帅出山令人倾佩，可是湖北红会的不作为又让人感到愤怒。各种情绪掺杂在一起，总会让人心烦意乱。
每一个人都以为知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思，才发觉有困难。在人类历史中，很少人研究情绪，说到情绪的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超越人，控制人的东西。
情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，有研究表明，当我们产生各种各样情绪的时候，最先被攻击到的是身体的免疫系统。情绪通过内分泌，给五脏六腑留下永久的痕迹，当免疫力下降，导致抵抗力减弱，疾病就来临了。有关情绪对身体的影响，《黄帝内经》中早有记载：“ 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”
每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。那么我们怎样才能够做到正确的情绪管理呢？班长特意为大家整理了几个正确管理情绪的方法，希望能对大家有帮助。
01.数颜色法
当你感到怒不可遏时，最好暂停手边的事，环顾四周的景物，然后在心中默念这个杯子是蓝色的，衬衣是白色的，裙子是红色的…通过数颜色法，可以强迫因发怒而导致肾上腺素快速分泌的自己，恢复灵敏的视觉功能使大脑回归理性思考。
02.情绪日记法
压抑不是解决问题的办法。情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。
03.暗示调解法
自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信息，以此来调节自己的心态，改变自己的情绪。
04.运动缓解法
根据心理学家研究发现，最好的情绪缓解法之一是运动。因为人们在愤怒的时候，生理上会产生一些异样现象，这些都可以通过运动恢复。像跑步、打球等，使生理得到恢复，情绪自然也就恢复自然了。
05.音乐缓解法
音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当心情不佳时,听上一曲自己最喜欢的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。
06.大声宣泄法
大声的呼喊，可以一个人爬到没有人的山顶对着大山大声的喊，将自己的心里所有的不愉快和所有的压力都随着自己的呐喊声都宣泄出来，让自己的情绪得到宣泄。
07.深呼吸法
当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
这些方法并不会让我们从此一帆风顺，再也遇不到任何问题与麻烦，而是让我们在遇到问题时，可以通过对自己想法的反思，重新评价，帮助我们以一种更为合理的，与实际情况更为相符的方式来看待问题，从而摆脱“坏”情绪对自己的影响与干扰。
希望这篇文章能对大家正确调控情绪起到一定的帮助，也希望疫情能够早日得到控制，武汉能够早日好起来。如果大家还有什么关于情绪管理方面的问题，欢迎大家在评论区留言讨论哦