康复及强化膝盖的训练

文章思路：

膝关节差不多是全身最复杂的关节，也是特别容易出问题的关节。几乎所有的运动都需要膝关节参与-加速-减速-制动-变向以及旋转-跳跃，这对膝关节提出很高的要求。

我们知道，肌肉可以保护关节，但是很多情况下，运动员或者普通人的肌肉不足以保护关节，尤其是一些长时间进行高负荷训练的运动员和青少年运动员。

我们也知道膝关节里面有很复杂的软骨和韧带，但是软骨和韧带没有丰富的神经和血管，所以一旦损伤，很难恢复，很多时候只能通过加强膝盖周围的肌肉来延缓膝关节疼痛。

在运动队里，对于一些训练员的训练，有一些纠结点--就是运动员不能休息，但是又想把膝关节损伤的问题解决，所以这是一个非常棘手的问题，我自己也不知道该怎么解决。

但是春节来临，很多运动员或者普通体育爱好者有休息的时间。很好的机会可以做膝盖的康复训练和强化训练。

下面两个视频，第一个视频是关于膝盖的康复训练，第二个关于膝盖的强化训练，大家可以根据自己的实际情况锻炼。由于每个人的状况都很不同，所以一定要保持耐心进行训练，循序渐进，稳定持续。

最后大家有什么特别的问题，也可以在评论区留言。

                                              ——陆鹏

膝关节解剖

左腿关节和韧带

左腿肌肉前侧和后侧

左腿肌肉内侧和外侧

膝盖的康复训练

膝盖的强化训练