李战哲老师的跑步日记【第1427篇跑步日记丨2020.05.10】

庚子年 辛巳月 癸丑日

跑步日记

2020-05-07 星期四

四月十八

多云

西风3 ~ 4级

温度

14 ~ 25℃

空气质量

27  优

★

7点05分

北京今天晴天，气温21度，在楼下热身10分钟从家出发。

用时1小时17分02秒

用悦跑圈着李宁新款超轻17跑鞋，刷长安街跑15.03公里，每公里平均配速5分07秒，步频190。

8点22分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

在长安街上跑遇见不少跑友

疫情逐渐向好

跑友们热情逐渐点燃

能够看到大家在户外奔跑

心情无比高兴

希望大家快乐奔跑

快乐每一天

健康每一天

加油

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）