李战哲老师的跑步日记【第1413篇跑步日记丨2020.04.14】

庚子年 庚辰月 丁亥日

跑步日记

2020-04-14 星期二

三月二十廿二

多云

西南风3~4级

温度

11 ~ 26℃

空气质量

99  良

★

8点05分

北京今天晴天，气温18度，早上在楼下热身10分钟出发跑步。

用时55分40秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，刷长安街跑10.41公里，每公里平均配速5分20秒，步频190。

9点00分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次。洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天空作美

继续好天气跑步

健康健康每一天

坚持坚持跑跑步

才是给自己最好的证明

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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