李战哲老师的跑步日记【第1373篇跑步日记丨2020.02.23】

庚子年 戊寅月 丙申日

跑步日记

2020-02-23 星期日

二月初一

晴转多云

西南风微风

温度

0 ~ 10℃

空气质量

77良

★

14点40分

武汉加油！湖北加油！中国加油！北京今天晴天，但为了安全与健康，在家继续室内训练。

用时57分48秒

用悦跑圈下午在家厨房门厅绕圈跑10.02公里，每公里平均配速5分45秒，步频180，快速半蹲1组480次。

15点37分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组71次，合计213次洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

上午去看下小孙子

时间过得真快

都长这么大了心中暗喜

全国人民团结一心抗击疫情

定会取得最后胜利

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）