66岁生日跑步日记【第1198篇丨2019.06.25】

跑

步

日

记

己亥年 庚午月 癸巳日

跑步日历

2019-06-25 星期二

五月廿三

阴转多云

南风3~4级

温度

25~34℃

空气质量

133 轻污

★

5点42分

昨天乘坐高铁从长沙返回北京，早上出发前准备活动10分钟从家出发。

用时1小时32分26秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑16.16公里，每公里平均配速5分43秒，步频191。

7点13分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

今天是我66周岁的生日

老伴及家人送上生日礼物与祝福

今早用跑步庆祝生日

越山向海人车接力大赛比赛日子进入倒计时

为了集体我要积极备战

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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