【第1117篇丨跑步日记】2019.03.22李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 丁卯月 戊午日

跑步日历

2019-03-22  星期五

二月十六

晴

西北风4~5级

温度

3~14℃

空气质量

49 优

★

力量训练

北京今天晴天，在家准备活动，作腿部力量，腹部力量训练。

下蹲训练

历时110分钟，快速半蹲12组，每组320次，每组之间休息3分钟，共做3960次，平板支撑3组，每组2分钟。

训练恢复

完后拉伸8分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①杯酸奶

保护膝盖常用药

跑友们要想买保膝盖药

可以上网搜下

这是我长期服用保护膝盖的要

从经验上来说

效果还可以

拍照的照片不是很清楚

请大家见谅

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）