【第993篇丨跑步日记】2018.10.19李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 甲申日

跑步日历

2018-10-19 星期五

九月十一

小雨🌧

北风3级

温度

16~21℃

空气质量

70 良

长沙天气

★

8点28分

沙今天阴天，气温24度，空气湿润，在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时54分34秒

用约跑着李宁战斧跑鞋，刷浏阳河畔跑10.27公里，每公里平均配速5分18秒，时速11.28公里，步频198。

9点20分

完后楼道里拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：⑤个红枣

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个橙子

第八种：①个苹果

第九种：①瓶酸奶

长沙比北京要热一些

跑步要少穿点

再次回到长沙准备比赛

跑友们你们准备好了吗

很高兴能够与大家在跑道上见面

我们起点上见

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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