【第937篇丨跑步日记】（本周跑量排行榜公布）2018.8.14李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 戊寅日

跑步日历

2018-08-12 星期日

六月初二

阴

东风3~4级

温度

24~28℃

空气质量

31 优

★

8点29分

北京今天阴天，气温29度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时25分13秒

用约跑，着李宁云马跑鞋，刷长安街跑15.11公里，每公里平均配速5分37秒，步频192。

9点55分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：⑥粒葡萄干（口含也可以）

第六种：①块巧克力

第七种：①两酱牛肉

第八种：①片面包

第九种：①个苹果

第十种：①个桃

第十一种：①瓶酸奶

天歌除专业工作学习不闲聊

跑行天下

老A

每次出去跑之前

一定要系好鞋带

路上过路口时要注意别与机动车、行人抢道

注意安全防止受伤

跑的才能长久

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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