【第1071篇丨跑步日记】2019.01.26李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 癸亥日

跑步日历

2019-01-26 星期六

腊月廿一

晴转多云

南风3~4级

温度

-5~4℃

空气质量

85 良

★

8点36分

北京今天晴天，气温5度，在家准备活动11分钟，上午从家出发。

用时1小时22分19秒

用约跑，着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街跑15.01公里，每公里平均配速5分29秒，步频198。

10点00分

完后楼道里拉伸10分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：②颗桂圆

第三种：②颗红枣

第四种：⑧粒枸杞

第五种：①袋坚果

第六种：②片酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①瓶酸奶

冬天在北京跑步定注意保暖

带上厚手套与帽子

手与耳朵容易冻伤

健康跑步一定讲究方法

细节决定成败

最好穿弹性好脚跟厚的跑鞋训练

不要穿比赛超轻鞋训练

容易受伤

冬季多跑量

尽量不要上强度

冬季是储备运动量

开春后再上强度

练习变速跑

间歇跑

仅供大家参考

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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