学会管理自己的情绪

学会管理自己的情绪

亲爱的老师们，同学们，大家好！今天，我的讲话题目是《学会管理自己的情绪》。

每个人都有情绪，每个人的情绪都会随着周围环境的改变、周围人事物的变化而变化。情绪一般可以分为两大类，即积极的情绪和消极的情绪。如愉悦，感动，兴奋，自信，感恩等都属于积极的情绪，而抱怨，仇恨，恐惧，焦虑，烦躁等都属于消极的情绪。当消极的情绪向我们袭来时，我们怎样用理智的缰绳去勒住情绪的野马，怎样管理好自己的情绪，这对我们一生至关重要。

能控制好自己的情绪，这是一个人成熟的标志。控制不了自己的情绪，有时会造成不可挽回的严重后果。我们同学管理自己情绪的能力怎么样呢?大多数同学能够正确对待困难和挫折，矛盾和冲突，把负面情绪消灭在萌芽状态，即使有消极情绪产生，也能及时化解。但也有少数同学，管理情绪的能力不强，遇到不称心的事，就消极情绪爆发。比如与老师、与同学、与父母发生一些小矛盾，就任性而为，做出出格的事来，搞得家庭、学校、老师、同学都为你担忧。

那么怎样控制自己的情绪，不让消极情绪影响学习和生活呢?下面向大家介绍几种控制情绪的方法:

1.转移

当我们的情绪出现抑郁、愤怒、暴躁时，我们要学会转移自己的注意力，不要让自己沉溺于不良情绪之中，而应当使自己的注意力都转移到能让我们开心愉快的事情上面去。

2.宣泄

就是把消极情绪通过一定的途径宣泄出去。宣泄不一定要大喊大叫。你可以到学校的心理宣泄室去，哪里有很多宣泄器材，如仿真宣泄人，宣泄棒，宣泄墙、宣泄球等;也可以通过一些交流，书写来释放不良情绪，如找心理老师谈谈心，写写日记等，不要让不良情绪压抑在心中，影响自己。

3.做深呼吸

当情绪暴躁或者恐惧紧张时往往使得心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张，所以你适当的做深呼吸，会改变这种状态，使暴躁的情绪慢慢安定下来。

       4.数颜色

最近美国一位心理学家研究出的方法。当你感到怒不可遏，想要大发脾气时，你不妨环顾四周的景物，然后在心中自言自语:那是一 面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿色的文件柜⋯⋯一直数到十二，大约数三十秒左右。这个看似荒唐的方法，据说是有科学依据的。一个人发怒时理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色 法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，从而使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些。

        5.正确认知事物

要想彻底消除负面情绪，就是正确认知事物。比如爸爸不来接你，妈妈不给你买心爱的球鞋，你就认为爸妈不够爱你，开始怨恨。比如考试成绩差了一点，你就认为自己比别人笨，开始沮丧。这些都是偏面的认识，是认知不正确的表现。

同学们，情绪既是主观感受，又是客观反应，它是人的心理和生理状态。只要我们认清自己的情绪，学会管理自己的情绪，我们都能做情绪的主人。

最后祝大家时时好心情，天天都快乐!我的讲话完毕。谢谢。