10套最常见的身体疼痛康复理疗序列，效果杠杠滴！（收藏级）
据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示，目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。
而随着手机、电脑的全面普和使用，由于肩颈腰部等部位的姿势异常，导致的亚健康慢性疼痛问题所占比例更是日趋增加。因此，越来越多的人开始通过瑜伽来调整姿势异常，缓解身体疼痛的亚健康状态。
第1-2套：颈部
以上2套康复序列也可以作为
日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习
也可以帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题
练习的时候要缓慢而有控制的进行
每个动作保持10-20秒还原
重复练习3-5次
注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。
第3套：肩部
以上的序列不仅可以康复肩周炎
对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背
头前倾效果也很好
注意每个动作保持20-30秒
重复练习8-10组
第4套：上背部
以上的练习序列对于纠正头前倾
圆肩驼背的效果也很好
注意每个动作保持20-30秒
重复练习8-10组
第5套：下腰背部
以上的练习序列对于缓解
久坐导致腰部疼痛不适
腰肌劳损效果也很好
注意每个动作保持20-30秒
重复练习8-10组
第6套：腹股沟
注意以上的动作要缓慢而有控制的练习
不仅可以康复腹股沟拉伤的问题
对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助
每个动作保持20-30秒
重复练习8-10组
第7套：臀部梨状肌
注意每个动作保持20-30秒
重复练习8-10组
适合上班久坐的人每天练习
第8套：髋部
想要了解更多的弹响髋相关内容
可以查看文章《瑜伽练习中，髋部出现响声是“弹响髋”吗？如何解决？》
第9套：腿部后侧
想要了解更多的腘绳肌拉伤康复相关内容
可以查看文章《练瑜伽“屁股根痛”是拉伤了吗，怎么办？》
第10套：膝盖
以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛
注意每个动作保持20-30秒
重复练习8-10组
以上的康复理疗练习序列，没有瑜伽／健身／运动基础的人，以及瑜伽初学者，建议在专业的老师指导下练习。