22套瑜伽序列给你，在家就能练！

第1-4套、晨起提升能量序列

• 以上四套是早上起来唤醒身体系列
• 晨起身体处于僵硬状态

• 简单10分钟活动拉伸为新一天注入能量

• 很简单很实用

第5-10套、高阶体式分解步骤

• 一步步分解如何练习完全船式

• 乌鸦式练习步骤

• 如何循序渐进进入轮式

• 如何进入手臂侧支撑式
• 这个很需要手臂和核心力量噢

• 半月式其实也可以很简单哦
• 撑块瑜伽砖就搞定

• 这套就厉害了
• 小编自认做不了，有伽人可以吗？
• 但千万注意安全第一位噢！

第11套、手腕疼痛自我疗愈序列

• 练瑜伽手腕疼
• 长期拿鼠标、妈妈手都可以试试这套
• 手腕疼痛理疗序列哦

第12-14、阴瑜伽疗愈放松序列

• 这一套主要以打开胸腔、延伸脊柱为主

• 这一套主要以平静副交感神经让人平静

• 以上3套阴瑜伽序列
• 适合喜静的伽人练习
• 常练习阴瑜伽可以调节副交感神经
• 放松身心、让人平静

第15-22套、日常自我练习系列

• 以上这7套涵盖范围很广
• 有理疗下背酸痛、灵活髋关节
• 还有打开胸腔、理疗肩颈序列
• 伽人们可以按需选择噢

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