一套操，打败你偷偷摸摸的漏尿

盆底有多重要？

可能连漏尿的人自己都不知道。

以为，

生完孩子都这样，

年龄大了都这样，

有些人偷偷用起了护垫或纸尿裤，

当有一天知道了盆底的知识，

原来盆底疾病可以预防，

漏尿可以通过锻炼改善，

才发现，

自己在几年前因漏尿严重，已经做了手术。

像这样忍受漏尿的人还有很多，

成年女性每3个人就有一个患有尿失禁，

遗憾的是他们还不知道盆底保健的知识，锻炼的方法。

“

“一个强大的盆底将有助于减少你的失禁的风险，改善你的性健康，并提高你的核心肌群的力量和稳定性，”

——Amy Stein

（国际盆腔疼痛学会主席）

”

你的盆底肌在这↓

它属于骨骼肌，是可以通过锻炼增加力量的。

当你的盆底力量增强时，漏尿将会有很大改善。

Amy Stein建议生活中可以通过一些简单的动作去增强盆底肌。

训练之前，你要先快速找到盆底肌，并且学会收缩盆底肌。

当你找到盆底肌，并且学会了收缩盆底肌，那么恭喜你，可以增加难度，进行以下的动作训练。刚开始做会有些困难，当你坚持做，成为生活的一部分，你的盆底功能会得到很大改善。

桥式

膝盖弯曲，双脚平放在地板上，两腿稍分开。收缩盆底肌，并抬起你的臀部，保持10秒，保持正常呼吸。降低你的臀部，放松盆底肌，反复做10次。

蹲墙式

背靠墙站立，双脚分开。收缩盆底肌，慢慢使身体下移成半蹲，仿佛坐在椅子上，保持10秒，起身，放松盆底肌。休息10秒。此为一组，共做10组。

跳跃式

自然站立，跳跃时，双腿分开，把双臂举过头顶，拉伸骨盆及盆底肌肉。跳跃，身体归位，放松盆底肌，重复30-60秒。

蜷缩式

如图所示躺卧，将手臂伸直，朝天花板。收缩盆底肌，将右臂向前伸过头部，右腿伸直；放松盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同样方法练习左臂和左腿。每侧各做10次。

即便是日常简单的kegel运动，通过不断的收缩和放松盆底肌，坚持一段时间盆底功能也会有提升。

如果你发现，你还是很难控制你的盆底肌，没关系，你可以去医院咨询治疗师的帮助，生物反馈技术可以更精细地看到你的盆底肌收缩的是否正确，并且根据你的盆底肌的检测结果，智能语音指导你改如何用力，用多大的力。这样你的漏尿症状恢复的更快。

所以，从今天起，重视你的盆底，坚持盆底训练，因为这是你一生的幸福课。

来源：为思盆底