7月7日为小暑节气，小暑节气的到来，表示着炎热天气的开始，按照中医理论，小暑节气是人气阳气最旺盛的时候，只要保持阳气旺盛，那么疾病就会减少疾病的入侵。夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，故夏季养生重点突出“心静”，心静自然凉。小暑节气亦是如此。
天气即将进入蒸煮模式。很多小伙伴们都表示近期在精神上、身体上有些吃不消。那么，我们该怎样安然地消暑度夏呢？1.饮食宜清淡，健脾养肾
天气热，在饮食上要多加注意。
比如暂且放下辛辣的食物，口味倾向于清淡一些。
比如人体出汗多，消耗大，在湿与热的夹击下，脾胃会更加虚弱，此时需要健脾，才能更好的运化掉身体里的水湿痰饮。
另外，炎热的天气让阳气耗散快，肾精就容易泄散，此时就不能温补了，清火、养肾水、才能涵得住火。
像小暑这种湿热交蒸的节气，最适合饮用经典的三豆饮，健脾，祛湿，养肾水，清虚火。
取绿豆10克，赤小豆10克，黑豆10克。
青色入肝，绿豆最能解烦热，清肝火，帮助排毒。赤小豆健脾祛湿，清暑湿，红色入心，还可以补心血。黑豆滋肾阴、壮肾气，可以补足肾水。
洗净豆子，浸泡1个小时以上（泡好的水不要倒掉，满满的花青素在里面）；加水1200毫升，大火烧开后转小火慢炖，待豆子煮开花后放入桂花、冰糖（月经期或胃寒者用红糖）继续煮5分钟即可。
2.宜借天时，赶跑寒湿！
小暑节气，是感应天地之气，利用艾灸“冬病夏治”的黄金时间，也是祛除体内寒湿的绝好时机。
艾火汇聚的不是普通的太阳能量，艾在天火当中、取少阳正气，艾灸则取之阳气当中非常有生机的气。
正因为艾汇集了天火的力量，用凡火在三伏时节点燃它，将引出的天火之力、少阳之气灌入人体，帮助我们清清体内顽固的寒湿邪气，以灸火相助，护持正气，同时也能很好的积蓄力量，让全年身体更好。
3.宜午休
夏季天气热，人容易困倦，夜晚由于温度高，也容易导致睡眠质量不高。
有条件的朋友，建议中午午睡上半个小时，有研究证明，中午午睡，可以有效的预防冠心病，心梗等心脏疾病的发生。
1.小暑“湿盛”，忌“坐木”
俗话说：冬不坐石，夏不坐木。小暑起，没事不要往各种木头椅子上坐。
小暑天气热而多湿，久置露天里的木料，如椅凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的。但经太阳一晒，便会向外散发潮气，坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。
建议夏日在户外的人，尽量不要坐在露天的木椅上，尤其雨后。带个薄垫子垫着坐，可以暂时隔开湿气，但也不要坐的时间过长。
2.忌晒伤
炎炎夏日，太阳毒辣，稍不注意，就被晒成了“包大人”。
晒黑事小，晒伤事大。
强烈的紫外线会对我们的皮肤造成伤害，尤其是皮肤屏障功能较弱的老人，或是发育尚未完全的孩子，烈日下暴晒，可能会导致皮肤大面积发红、起水疱，甚至还可能出现发热、畏寒、头疼乏力等。
所以，如果出门，日常遮阳伞、防晒衣、防晒霜不能少。此外，涂防晒霜可不能小气，要涂得厚一些，真正把紫外线挡在皮肤之外，如果一直在室外，最好每三个小时左右补一次防晒。
3.忌贪凉
很多人在夏天喜欢吹空调，有时为了快速降温，会选择冷风直吹，但是这样会导致我们的肌肉受寒，会造成肌肉酸痛痉挛，所以大家平时在空调房内，建议披上一个围巾或外套，防止寒气入体。
另外，冰淇淋等冷饮，是夏季必不可少的美食，但冷饮虽好吃，切莫不可贪多。否则可能会导致胃粘膜下血管收缩，容易引发粘膜水肿和痉挛。
“静胜热，清静为天下正。”中医认为，心脏属五行中的火宅。火性炎上，心火常常容易亢胜。人生活在自然界中，人体的各种生理变化，都要受到自然界的影响和制约，这就是天人合一。人体在不同季节里，与自然界之气相互感应，同气相求。暑热的夏季，心火容易偏亢，这是自然给人体带来的影响和反应。心神以清静为要，心气以下降为顺。若心火炽盛，就会出现心烦、失眠、焦躁、手足心热、面赤口渴、口舌生疮、潮热多汗等一派热扰神明及火热之象。在炎热的夏季，更应该注意静养本心。《道德经》中说：“静胜热，清静为天下正。”静，是一种心灵的状态，清，是在静的状态下，心灵的一种清明。静是清的手段，清要靠静来达成。只有心静才能万事清明于吾心。生命在静中萌生，在静中成长，最后归根也在静寂中。静态伴随着生命的自始至终。我们常说，人心如一杆秤，只有心思不乱，才能称量万物。人心如一湖清水，只有清净，才能映照万物。静思才能带来思考，洞悉万事万物的动象；静思才能明察秋毫，事物的本质才能看得清。静，可以让上亢的心火渐渐恢复常温，最大限度的减少人体能量的无谓消耗，获得心阴与心阳的平衡。静，还能带来一种心灵的享受。心静自然凉，心灵一旦恢复宁静，恰如清澈的静水，带来凉润的惬意，让思想舒展，让灵魂清灵。构成人体生命的基本，是精气神三宝。其中，神明高高在上，掌握和控制着人体身心。神静，才能不干扰人体精气的正常运动秩序，这也是获得身心健康的根本保证。“清静为天下正”，宛如一剂镇火的良药，丝丝清凉渗入心田，又如久旱的甘露，滋润着焦灼的心灵。让我们的心灵经常与清静为伴，这样健康就能获得保证，生活也会变得很轻松。清净，才能品味生活。面对生活的繁琐，我们在前行中，可以坐下来，看花开的喜悦，听溪水的歌唱，闻生活的清香，想一个值得想念的人。内心如果清净，大地一切的境界无一不是美景；宇宙之间，万物的声音无不是生命的朝气与大地的生机！清净，才能生出智慧，破除烦恼。静还是产生智慧的土壤。所谓静生百慧。道家言:'灵台清静，静能生定，定能智慧生。”佛家也说'静能生慧，慧能生智。'儒家亦认为“静能生慧”。《昭德新编》说：“水静极则形象明，心静极则智慧生。”一个人内心不静，很难真正思考问题，做人做事也一定会骄矜、浮躁。安静的人会仔细观察中审时度势，更容易深入思考，获得解决问题的办法或者感悟人生道理。在日常生活当中，个人一生快乐幸福，家庭美满，社会和谐，都是以清净心为基础。人心地清净，清净心就是真诚心。真正修行、真正用功，在哪里修？有人说要到山里面去，找一个寺庙道场去修去，真正修行在生活里面，就在日常生活当中处事待人接物里面去修一颗清净心。
小暑期间，天气炎热，饮食养身当以清淡营养为宜。小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿、大便稀溏等症状。在饮食上要清淡，少食油腻，多吃些解暑健脾的食物。
研究人员对酷暑天喝温茶水和喝饮料的两组人员进行测试，结果发现温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益。除了喝茶，小暑还可以多喝粥。在小暑节气，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，小暑喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一，如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。西 瓜：不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，人们一定要吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。西瓜汁中还含有人体所需丰富的营养物质，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类，以及胡萝卜素、维生素C等。绿 豆：工作和劳动之余，喝一碗绿豆汤，自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感，这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效。黄 瓜：《本草求真》里提到黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，因此，炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩，这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用。冬 瓜：有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。茄 子：茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消肿宽肠。现代医学研究表明，茄子中丰富的维生素P，可增强细胞间的粘着能力，能防治微血管脆裂出血和促进伤口愈合。因此，常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症，对慢性胃炎等也有一定治疗作用。
鳝 鱼：小暑鳝鱼来食补民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝，可以预防夏季食物不消化引起的腹泻，还可以保护心血管。夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。
鳝鱼属温热带鱼类，性味甘、温。据《本草纲目》记载，黄鳝有补血、补气、解毒、除风湿等功效。其补益功能更是对身体虚弱、病后以及产后之人更为明显。
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