你是饿了，还是馋了？怎么减低对美食的欲望，提高减肥速度？

我们知道，热量过剩会让身体逐渐堆积脂肪，身材慢慢发胖。减肥的人，一定要学会控制热量摄入，才能给身体产生热量缺口，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。

但是，很多人的食欲比较旺盛，总喜欢吃各种美食，不知不觉间就吃下了各种烧烤、炸鸡、薯片、巧克力等高热量饮食，从而影响了减肥效果。

想要提高减肥效率，你需要明确一点：你究竟是饿了，还是馋了。为什么这么说呢？

饿了是肚子咕咕叫，身体的食物消耗得差不多了，发出进食的指令。很多时候你并不是饿了，而是馋了，想吃东西而已。很多的人都喜欢享受美食，并不是因为饿，而是单纯地想吃东西。

如果你没有管理好热量摄入，而是放纵的享受美食，又缺乏锻炼，身材是很容易发胖的。小编曾经有一段时间，嘴巴特别馋，明明胃已经被食物填满了，但是嘴巴却不自觉地想继续进食。如果你没有控制住食欲，那么减肥效率也会下降。

怎么才能让自己减低对美食的欲望，控制卡路里摄入呢？

首先，减肥期间不要过度节食，过度节食一段时间后，很容易让你出现暴饮暴食的心理， 而报复性进食会让你的脂肪快速堆积起来，身材快速复胖。

正确的方法是逐渐递减热量，比如：第一天减少100大卡，第二天再减少100大卡，第三天再减少100大卡，第四天再健身100大卡，然后就不能继续递减热量了，减肥期间的热量递减幅度不能超过400大卡，这样可以保证身体的基础代谢需求，同时让身材慢慢瘦下来。

再者，你需要远离各种过度加工的垃圾食品，学会自己做饭，保证清淡饮食，这是控制卡路里摄入的关键。

虽然你刚开始的时候会不习惯，但是坚持一段时间后，身体自然会适应健康的饮食模式，对各种高热量的美食欲望开始下降。

最后，十天半个月允许自己出外聚餐一次，偶尔的放纵是需要的，这样是为了给欺骗身体， 告诉身体你并不缺乏热量能量，你的热量摄入是充足的，身体可以高效进行运转代谢。

外出聚餐可以吃你喜欢的各种美食，但是只能中午吃，只能吃一餐，不能吃一天。餐前可以先喝一杯水，多吃些蔬菜，这样可以降低对高热量食物的摄入哦！

写在最后：想要提高减肥效率，收获腰腹强健的体魄，你一定要坚持健身锻炼，提高身体的 活动代谢，只有健身结合饮食，你才能健康的瘦下来，收获更好的身材线条哦！