小腿肌肉痉挛，夜里痛的很厉害，注意了

小腿肌肉痉挛可以由于多种因素引起小腿肌肉的强直性收缩，主要的原因有以下这些方面：

1、小腿局部的受凉。长时间处于低温风凉的环境下，导致小腿肌肉毛细血管收缩，局部组织缺血，导致小腿肌肉发生痉挛性收缩。

2、缺钙。青少年的生长发育期，由于身体对钙的需求量增大，血液中钙浓度过低导致肌肉的兴奋性增高，发生痉挛性的收缩。

3、过度疲劳。由于剧烈运动，导致小腿肌肉发生持续性的收缩，大量乳酸堆积影响局部肌肉的血液循环，发生局部组织痉挛。

4、大量出汗或者严重的腹泻，导致体内电解质的紊乱

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；

在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；

在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，喝咖啡，很容易导致钙流失。应少喝咖啡饮料或碳酸类饮料。

另外，吸烟、喝酒、饮浓茶都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋还要注意很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

有过小腿肌肉痉挛经历的朋友，夏季下水游泳一定要注意安全。绝不能喝咖啡或碳酸类冷饮，可以喝点热牛奶，多做好游泳前的活血热身准备工作，不能一冷一热的刺激腿部肌肉。