抓闭呼吸法
抓闭呼吸法：抓闭呼吸法是在第二阶段应用，也就是在练完导引运气法后，再开始练习此呼吸法。这种呼吸法也称之谓吸、贴、抓、闭练功法，操作法是：采取站式，练完导引运气法之后，呼气时将气以意引导到脚心（涌泉），至此开始停顿呼吸，停顿后再进行吸气，以意带动气慢慢上提，经两小腿、关节、大腿、会阴、尾闾至命门。此时随吸气，两手用力紧抓（紧握拳），两脚十趾抓地不放。舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提。吸气到不能再吸为止，然后停顿。停顿后，随呼吸再将气慢慢以意下引按原路达脚心，手指放松，脚趾放松，全身放松。这里所指之呼吸，是一种内呼吸，对于口鼻呼吸可不必管它。如此周而复始的进行，因这种呼吸法较猛烈，抓闭锻炼时间不宜过长。抓闭停顿时间也要随着锻炼的时间延长而加长。
——摘自李经梧《太极内功》
关于放松的问题松和紧本来是对立的统一体，只是由于人的神经、肌肉、关节在日常生活和劳动中经常处于紧张状态，所以在练功中特别强调放松。放松后气血才可以达到自然通畅，各种舒适感才能产生，体质才有可能加强。初学者往往苦于不能放松，愈想放松反而愈紧愈僵。放松并不困难，关键在于必须做到自然。
全身放松在于精神、肢体两个方面：
首先应从精神放松着手，自然而然地形成。例如：思想上在想，我现在站着是在练功，并总琢磨自己站的姿式对不对？符合不符合练功要领？岂不知思想已处于紧张状态，当时所摆的姿式必然造作，肌肉反而不能放松。如果自认为是在公园内散步，观赏着美丽景色，呼吸着鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，当时只不过按辅导者的指导，摆人架子站立着休息一下而已，这时的思想和肢体将自然地进入练功状态，正是健身桩所要求的放松状态。
站桩过程中，有时有意念假借和意念活动。肌肉也在相对的紧张工作以保持身体的直立和姿式的平衡。所以不是绝对的松，而是松中有紧，紧中有松，时松时紧，时紧时松。要做到松紧适度，也就是常说的松而不懈、紧而不僵。
初学者有人把下沉当做放松，实则下沉不是放松，放松是使肌肉松驰，但身体还要有挺拔之意犹如云端宝树，耸立冲霄。有些人认为，既然是练功就得用劲才能得到功夫。这种想法不但为患者所不取，即使是从事技击训练者亦是一大错误。王芗斋先先曾经说过：“形体愈松，血液循环愈畅，气力增长愈快。如用力则身心发紧，全身失灵 ，甚至有血气阻塞之弊。”学者不可不知。
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比如松紧问题，究竟是松好、还是紧好，松到什么程度、紧到什么地步，都离不开当时所遇的情况。如对方向我进攻，我一味地松，结果被对方冲垮了防线让对方进来了，这时的松就错了。而换一种情况，当对方向后拉我的时候，我一松叫他落了空，没拉动我反而失去了重心，这时的松就对了。紧也是一样。发力时就要调动全身一切能量，在一瞬间浑身一紧，这时就不是怕紧，而是唯恐紧得不够。还要利用假借刺激精神状态的激发，目的也是为了发挥出更大的力量。“松紧紧松勿过正，虚实实虚互为根”就是这层意思。当然总的说起来，练拳以至应用都是松的时候多，紧的时候少。松是经常性的，紧只是一瞬间。
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发力、归根结底仍然是一个松和紧的矛盾统一问题。强调指出，意拳认为：“松紧”是构成人体运动的基本矛盾。就意拳全部训练内容来说，就是怎样正确掌握和运用“松紧”的问题。所谓“松紧”即是肌肉的松紧，又是精神的、心理松紧，而首先是精神的松紧。意拳训练从训练放松开始，进而训练松紧的互换，达到松紧的协调。原则上讲有什么程度的松，就会有什么程度的紧。在意拳训练中要求松的时候多，紧的时候少。紧，就是在发力的一瞬间紧，过后马上松下来。这里就涉及到一个松紧转换的速度问题。
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发力是精神高度集中时，使意念指挥下将内在蓄而待发的劲力，通过训练的手段和技巧在运动的状态下，瞬间从身体某一部位迅速地爆发出来。拳术当中所谓力“整”就是力量的分布要平衡协调，上下要相连，前后、左右要平衡。“整”又包括有“紧”的意思。在拳术中和“整”相对的概念是“散”。“散”是上下、左右、前后失去对称和争力。“散”又包括“松”的含义，“松”过度就是“散”。拳术力量是松紧互用，在发力的一瞬间，要求极整也就是极紧，要在最短暂的时间内，发动周身内外一切可能发动的力量，还要保持身体的平衡。一发之后迅速放松，以利再发。也就是说“发”和“收”都要快。要求“一触即发，一发即止”、“松紧紧松勿过正，虚实实虚互为根。”拳主中所谓“功力”系指力的发出能在不同的情况下，可快可慢，经过的空间路线可长可短，动作或大或小，体位或正或斜均可发出整劲的能力。
——摘自姚宗勋《意拳——中国实战拳学》
关于站桩的松紧转换的问题，说起来并不难，几句话的功夫，但是，要想真正要落实到自己的身上就不是一件简单的事情了。记得我曾不止一次的建议大家，好好看看姚老的《意拳》一书，特别是里面姚老讲站桩松紧转换的那部分内容，讲得是非常的清晰。
姚老是这样讲的：“意拳以站桩为基本功，训练从精神到肢体的松紧。”我们之所以一而再、再而三的强调松紧以及松紧之间的转换，亦如姚老所说：“意拳认为，松紧是构成人体运动的基本矛盾，诸如力量、速度、耐力、灵活、协调等身体素质都是派生的，无不受人体肌肉松紧的制约。所谓松紧，既是肌肉的松紧，又是意念上的松紧，而首先是意念上的松紧，因此，意拳要突出一个‘意’字。”
对此，姚老进一步的解释说：“一般先练放松，进一步再练松紧的相互转换，以达到松紧协调。”姚老的话是很耐人寻味的，就我们站桩而言，首先要学会放松，也许有人会说，放松谁不会，其实不然，我们这里讲的放松，既有精神上的放松，也有身体上的放松，然后在此基础上体会松紧的转换，比如我们意念用手拉皮筋，意念双手微微一拉，这就是最初步的一紧，然后要一拉即松，这一松其实就是要把我们的注意力转移到体会这时身上的感觉上面，这中间自然就已经有了最初步的松紧转换，这一拉就不能时间过长，时间一长，转移的速度或者说转换的频率就慢了，所以，我们反复讲一想即止，有这么一点感觉就可以了，包括以后训练的许多意念活动一开始都是这样的操持方法。
进一步讲，刚开始的时候，频率不可能很快，首先要做到的是一次松紧转换的频率比较快，有了这一次比较快的松紧转换频率，在做第二次松紧转换的这个中间，我们可以停一下，至于停多长时间，一般以体会身体的感觉来定，当身体的感觉比较弱了或者说都没有了，我们再做第二次的松紧活动，如此反复。随着我们体认功夫的深入，中间停顿时间可以慢慢缩短，这个功夫也有了，就可以连续不停的做上几次，再停下来体会，如果真是一直不停的做，那是非常非常累的，这种累不是身体上的累，而更多的是在精神和心理上的累，非人所能忍受。这也从一个侧面反映出，在站桩的过程中，调节也是很重要的环节，故而我们不可一