中度脂肪肝每天坚持走路，多长时间可以消除掉？运动量多少为宜？

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有朋友问：中度脂肪肝，坚持走路做运动，多长时间可以消除掉？每天运动量多少为宜？

运动是消除脂肪肝的有效措施之一，但还需要与其它多种措施相结合才能发挥出更大的作用，因为导致脂肪肝发生的原因有很多，针对性地采取措施才会有事半功倍的效果。那么，脂肪肝是如何发生的呢？

简单地说脂肪肝就是肝细胞中积存了大量的脂肪，这些脂肪主要是指甘油三脂，甘油三脂是从哪来的呢？当然是从日常饮食中来，但需要知道的是食物中并不直接含有甘油三脂，甘油三脂是由肝脏合成的一种脂肪，合成的原料主要有两种：

• 一是脂肪酸，这是脂类食物的主要成分，比如植物油、动物的肥肉等中含量丰富。

• 二是甘油，甘油是食物中的碳水化合物分解成的葡萄糖被机体利用后产生，通俗地说就是糖类分解代谢后的产物，而碳水化合物是主食的主要成分。

由此可知，每天的食物既离不开主食也不可能不吃油脂，所以只要吃饭肝脏就会合成甘油三脂，且甘油三脂是机体生理活动所需要的能量物质，是必须要有的，关键是不应当超过身体的需要量，否则就会供过于求。

此外还需要知道的是，肝细胞合成的甘油三脂必须与蛋白质结合在一起形成脂蛋白，才能使甘油三脂具有游离性，就好比生产出的产品必须装车运输一样，才能被运送出肝脏进入血液流向全身被利用，这一过程非常重要。

综上所述，甘油三脂合成过多既有合成原料过多，比如吃得过油、主食过量的原因，也有蛋白质摄入不足不能及时形成脂蛋白致命甘油三脂运送不出去积存的肝细胞中的原因，更为重要的是如果存在损伤肝细胞的因素比如饮酒、熬夜等，都会使甘油三脂合成、运输、利用过程异常，导致肝细胞中积存甘油三脂过多，结果就是脂肪肝的发生。

明白了这些道理就会知道，虽然运动是机体消耗能量的过程，会增大对甘油三脂的利用，但主要是从甘油三脂的去路上发挥作用，并不能减少甘油三脂的来源，也就是说如果不从饮食及生活习惯上做改变，运动消耗的甘油三脂小于甘油三脂合成量时，脂肪肝仍然会存在；即使运动消耗量多于合成量，这种差值也会很小，脂肪肝的消除也会非常缓慢。

所以要想通过运动消除改善脂肪肝，需要在饮食上做相应的调整，饮食清淡是必须的，主食限量同样很重要，对大部分人来说不吃少吃肥肉、主食每天限制在4-6两，吃够蛋白比如每天半斤牛奶、一个鸡蛋、二肉瘦肉和豆制品，饮酒酒精量不超过25克，多吃新鲜蔬菜水果，每天坚持进行可出汗的运动比如快走、慢跑、游泳等30-45分钟，作息规律不熬夜，脂肪肝很快就是得到改善直至消除。

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