经验分享：怎样才能做到上台讲话不紧张！

顾不上咽口水，声音颤抖，断句凌乱；心跳加速；讲话越来越快；表情不自然，脸部抽动；手势生硬夸张。以上是我在做公众演讲时的真实表现。回想起来，还是蛮糗的。马克吐温说过，世界上只有两种演讲人，紧张的和假装不紧张的。读到这句话，感觉我整个人舒服多了(笑。

正式工作之后多了好多当众讲话的机会，毕竟埋头读书25年，加上是社会科学学科，很多时候都在单打独斗，我又是个喜欢安静享受独处的人。面对人际交往，常常慌张乱了分寸。

工作之后，交际圈明显扩大了，需要沟通的机会被动增多。不出意外地，我在口头表达上吃了几次哑巴亏。每次下场，总结自己看上去不够落落大方的原因在于太拘谨紧张，那该如何克服呢？

反思下来，觉得自己可以在以下几点加以改善：

1.预先准备好要口头表达的文字稿，不仅仅是腹稿，一定要落实到纸面，从称呼问号到结语都需要面面俱到。与演讲相比，文字撰写是我拿手的。

2.多多预演。从妆面、服饰、表情、声音、手势、断句处，都要预演，既然知道了演讲是不擅长的方面，就要把场合中可能发生的困难都提前预设，做到心中有数，都在射程范围内。可以为预演录音或录像，对仪态和表达查缺补漏。

3.提前到场，提早适应环境。

4.了解听众/观众的背景，他们想从你的演讲中得到什么信息？满足他们。给自己一个积极暗示，把他们当作你最亲爱的家人和好友。

5.演讲过程中，放慢语速，适当停顿，在合适的语句中间咽口水。把观众席分割成几个区域，眼神在每个区域都要有所停留，雨露均沾。目光尽量有神、灵动。站姿要直，使用正v形手势。

6.在和大家的自由交流过程中，不要抢话，微笑倾听、点头都是非常好的回应，如果对方比你矮、比你坐的低，你也要挺胸抬头，注意仪表。

7.告诉自己，你的表现对别人而言没那么重要。

8.如果这些你都做到了，但依然没有得到令自己满意的演讲效果，nevermind.试着快速忘记不愉快的事情；相信自己，今后还会有演讲机会，不要畏惧、不要逃避；坦然面对大家的议论和流言蜚语；对嫉妒嘲讽常怀感恩之心。

9.如果通过这些努力，得到了非常好的效果，不要得寸进尺，不要得意忘形。这些都是你应得的。

紧张未必是坏事，紧张和兴奋是演讲这枚硬币的AB面，对于有一定经验的演讲者，适当保留一点不确定的感觉，可以增加一些投入感从容面对生活中的挫折和伤害，以物喜不以己悲，坚定点，朝着自己的方向前进。