每天慢跑五公里，膝盖会受伤吗？需要一双跑鞋吗？

跑步是人类的本能，自己由于生活条件越来越好之后，人类跑步的功能就逐渐退化了。

最早鞋子的出现，是防止足部受伤，主要是防止背石头、树枝等东西扎伤。随着鞋子功能越来越丰富，人类的足部功能就越来越娇贵。现在让你不穿鞋，就在塑胶跑道、地板、或者草地上跑步，你的足底很快就会受伤了。

非洲的人不穿鞋跑步，这和他们的生活环境有关，首先是他们生活的地方很热，一般都喜欢穿拖鞋，跑步时把拖鞋一甩就开始跑步了。

像我这样的海南80后，读初高中的时候，很多同学都是穿着拖鞋上学，那时我们踢足球都是不穿球鞋的，直接光着脚踢。

我记得上大一的时候，我们几个海南人直接在操场上光着脚踢球，把那些同学吓坏了。但是现在让我光着脚踢球，我肯定做不到。同样，让我光着脚跑步，我也做不到。我个人的理解，跑鞋的第一任务不是保护膝盖，而是保护足底不被扎伤。人天生就会跑步，所以我们现在跑步只是我们的本能而已。

但是由于任何事情都有一个度，当我们超过那个度之后，身体就会出现一些疼痛的现象，告诉我们要减少运动量了。所以跑步膝盖痛，是因为我们的运动量过大引起的，我们首先要做的是停止跑步，让身体自动恢复。

跑步不止膝盖痛，还会引起小腿痛、脚踝痛、足底筋膜炎等跑步伤病，而膝盖痛排在所有跑步伤病的第一位，所以比较容易引起大家的关注，毕竟枪打出头鸟。

要想避免膝盖痛，你要做的不是买一个跑步鞋，而是如下的两件事情：

一、减少跑步频率。不要天天跑步，人的人体毕竟需要恢复，特别是刚开始跑步的人，建议1周三跑或者4跑，其他的时间休息或者做一些力量训练。

二、减少跑量，不要一下子就上5公里，先从2公里开始，走跑结合，慢慢的完成5公里，我第一次跑步的距离不到4公里，配速7分半。

若想避免膝盖受伤，应该通过正确的跑步姿势，

跑步所穿的鞋，虽然并不能避免膝盖受伤，但是却能影响和改变一个人的跑步模式。

如果你想认真跑步的话，首先应该避免穿缓震跑鞋。因为鞋底太软的话，有非常糟糕的卸力作用，

所以跑起来更加费力，速度也更慢，从而影响跑步的成绩。而且鞋底太软的话，由于脚底的稳定性差，

反而更容易造成关节错位而受伤。

当然如果有一定经济基础的情况下，还是可以考虑入手一双跑鞋的，毕竟随着科技的不断发展，世面上许多的跑鞋确实有不错的效果，匹克最新研发的轻量化·态极自适应科技，给你超乎想象的轻。鞋面采用创新悬浮式织法，轻盈透气。连我这个平常运动蛮少的人，穿上后都很想跑跑跳跳，上脚真的很舒服，带又一点点增高。

鞋子还有一个小细节，在鞋侧面鞋带松系间，隐藏着一个ok笑脸，小细节海蛮给人好感的。