UC头条：长期缺乏维生素B的人, 和普通人有什么不一样?

人体各项机能的正常运作是需要大量的能量和营养，而这些能量和营养主要的来源是食物，如果平时吃的食物中营养全面，那么身体的情况就会更加的好，反之可能存在一定的营养不足，所以说人体的健康和平时的营养补充息息相关。

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大家都知道想要身体健康是需要补充必要的营养物质，但是现在饮食结构中大部分的营养是不缺乏甚至是超出的，可能存在缺乏的主要是维生素，尤其是常见的维生素B，它不仅是身体需要的营养，同时也是身体代谢和精神稳定必不可少的重要物质，如果它缺乏，对身体的影响是方方面面的。生活中缺乏维B的人不少，而这些人身体和普通人是身体情况是存在一些不同的，如果你发现自己的身体存在以下的几种情况，可能是缺乏维生素B，平时需要多加补充。

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情绪低落或者是精神紧张：B族维生素在体内主要的作用是调节体内糖分的分解和代谢，而糖分是大脑神经必要的营养物质，也就是说它可以对神经起到一定的调节作用。现在的社会压力大，很多年轻人不仅是要承担工作上的压力，同时还有生活上的压力，这样容易影响到情绪，而情绪不好会影响到睡眠质量，形成一个个恶性循环，如果你长时间感觉到自己的情绪一直处于低落或者是紧张的状态，可以适当的补充维生素B。

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皮肤容易发炎红肿：现在是初春，空气中的水分比干燥的冬天改变了很多，但是随着温度的上升和身体阳气的生发，很多人容易出现皮肤干燥、发炎等情况，可能是因为皮肤还没有适应气候的变化，如果一段时间之后还是没有得到缓解，那么可能是身体缺乏维B，因为维生素B2参与身体代谢，如果缺乏，代谢的速度就会下降，体内垃圾废物含量不断地增加，皮肤作为排毒通道之一，自然也是会受到影响的，一些皮肤敏感的人就容易出现发炎或者是红肿，这个时候需要补充点维生素。

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可能存在贫血的症状：生活中很多人存在手脚冰凉或者是局部供血不足的情况，尤其是女性出现得更加频繁，其实这种情况除了高血压等心血管疾病之外，也可能是出现了贫血的症状，而贫血除了缺铁元素，同样也可能是缺乏了维生素B，因为维生素是和身体各种营养物质的合成情况有关系，身体营养跟不上，血液的生成的循环就容易受到影响，而血液循环差，身体就容易出现不适，平时需要多加注意。

工作效率下降：每个人的工作效率是不一样的，有些人可以在短时间内完成自己的工作，而有些人则需要很长的时间才能够完成，其实这是和个人的工作效率有关系，而工作效率的高低决定于思维的快慢。我们在身体疲惫的时候也是会感觉到自己的思考的速度变慢了，就是身体营养物质大量的消耗，大脑的营养补充不足，而维生素作为可以辅助调节大脑神经的物质，如果缺乏，也是会影响到工作效率。

以上的几种情况可能是体内缺乏了维生素B导致的，想要缓解这些情况的发生，需要及时的补充，生活中富含维生素B 的食物有很多，下面三类食物可以适当的补充，可以起到缓解身体不适。

水果，水果可以说是富含维生素和微量元素最多的食物，不仅种类丰富，还有各种身体需要的营养，其中西瓜、草莓、柚子等都是富含维生素B的食物，想要补充这种元素，平时可以多吃一些。

蔬菜，除了膳食纤维，蔬菜中维生素的含量也是非常多的，特别是金针菇、油菜、菠菜等，不仅可以促进肠胃对食物的消化，也可以补充维生素，促进身体代谢，维护身体健康。

动物内脏，这些肉类中不仅含有脂肪、蛋白质，其实维生素的含量也是不少的，比如羊肝、猪肚等，适量食用不仅可以补充蛋白质，也可以补充铁、钙等微量元素，维B 的含量也不低，可以补充了多方面的营养。