增肌是阻止肌肉流失的最好办法

导语：研究表明，人体肌肉在25岁时达到顶峰，30岁以后肌肉量即以每年1%的速度递减流失，到了60 岁以后流失速度会加速到1.4%以上，等到了75岁时，人体肌肉流失将达一半之多。肌肉的增长或递减速度的快慢，与力量负荷训练以及人体的激素分泌值、膳食营养补充优劣有着直接关联。

随着年龄的增长，特别是人过中年，肌肉流失问题应该引起足够的重视，及早应对，降低因肌肉流失带来的健康伤害。人体肌肉含量的降低，不光免疫力会下降，身体的基础代谢率也跟着降低，关节支撑保护衰化，人体平衡能力减弱等等一系列问题。甚至由于肌肉的收缩力减退，还会造成血液循环减慢，导致心血管疾病。

那么，如何才能有效阻止和减缓肌肉流失呢？答案是：力量训练+营养+睡眠。

说到力量训练，很多人会误以为只有运动员或健美运动才需要，殊不知对于普通人来说，力量训练不仅可以唤醒肌肉记忆，还是获得肌肉增长的先决条件。用超负荷的力量训练来'破坏'肌肉，先把肌纤维破坏，再通过肌肉合成，来实现肌纤维的增长。科学及大量实践证实，8～12RM负荷的力量训练对增肌效果最为显著，受到广泛推荐及采用。

但是，要想增肌，仅靠力量负荷训练还不够，还要有营养补充和睡眠修复的参与。肌肉增长的原理概括起来就是：足够的超负荷训练（破坏肌纤维）加营养补充(合成肌肉必须的原料)加睡眠休息（体内雄性激素分泌促进肌肉加工合成）。

营养指的是营养素，分为七大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、膳食纤维、维生素和水。其中增肌对蛋白质与碳水化合物的摄入尤为重要。

人体激素，即：睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子四种激素。这其中睾丸激素（简称睾酮）对肌肉合成起到决定性作用。人体激素的生长，需要一个良好的环境，这个环境就是人的睡眠。人体生长激素是由脑下垂体分泌产生的物质，科学证明，夜间生长激素的生长速度是白天的三倍，特别是在睡眠之后显示为高峰数值。当然，年龄大小、体质强弱和外力刺激等也是左右激素分泌值高低的因素。

综上所述，增肌是一项综合复杂的工程，需要“天时，地利，人和”，缺一不可。随着年龄的增大，加强力量训练，增加人体肌肉量，提高基础代谢率，抵御肌肉流失，以达到延缓衰老之目的。这正是：肌肉，为你欢喜为你忧，引无数英雄竞折腰。