从专业的角度讲，只睡 3 小时真的 OK 吗？

什么？何老师只睡 3 小时，就足够了？

为什么何老师，睡这么少，头发还那么多？

为什么何老师，睡这么少，还这么年轻 ？

不是说，不好好睡觉会脱发，会加速衰老嘛？

他只睡 3 个小时就好，为什么我总是觉得很困 ？很累？（特别是下了夜班！）我到底需要多少睡眠 ？

这是睡眠专家最常听到的问题之一！

通常，这里面有种微妙的弦外之音：瞧，医生，我真的很忙，扩张公司/取得研究生学位/扩建房子/抚养 3 个孩子，我可无法把自己生命的1/3都用在睡觉上面。

我真的不能像何老师一样每晚只睡 3、4 个小时吗？

答案显而易见：不，你也许不能！让我们稍微深入探索一下这个问题 。

正如许多个人特征，如身高、智力、脚的尺码，人们对睡眠的需求也呈现为一个简单的钟形曲线。

图片出自《如何睡个好觉》，一般人群的睡眠需求

当然，你想知道自己的需求，而不是普罗大众的平均需求。

计算自己睡眠需求的最好办法是听从自己的身体。在你的经验中，你需要睡多久才能感觉休息充分？有这样的感觉：

l 可以很轻松地起床。

l 白天不会感觉瞌睡。

l 不会感觉难以集中精神。

l 情绪基本良好。

反过来，花一分钟想想你睡多久会感觉不够。

这个问题的关键是白天的瞌睡。当你白天感觉很困倦时，前一晚你一般是睡了多长时间？如果有下面的情形，同时在白天感觉困倦，你可能就是睡眠不足：

l 起床很困难。

l 经常会被激怒。

l 难以集中精神。

l 午饭或晚饭后，看影视剧或开车时，会打瞌睡或几乎睡着。

根据自己休息充分以及睡眠不足的经历，你就可以估算出自己真正需要多少睡眠。

但如果你得不出一个具体的数字，或许是因为你为了补觉，睡眠长度总在改变，在一个可以自由安排时间的放松假期中进行计算或许更容易。

在一周休假的中途，清偿了一些睡眠负债之后，你应该会形成一种符合身体真正需要的作息规律。对于大多数人来说，这一数字会是 7.5～8 个小时。

当然，你也可能会发现自己处于两个极端。

有一些人确实可以每晚只睡 6 个小时，同时保持状态良好，还有幸运的少数人只需睡 3-5 个小时（比如已经引发公愤的某炅）。不过，这些人 ( 被称为短时睡眠者 ) 只占很小一部分比例。

当然，除了何老师，我们也经常会在书上看到一些知名的商界人士、历史人物以及其他名人声称自己每晚只睡 3 个小时，但是他们是不是用其他方式或者时间休息了呢?

很有可能的是，许多说自己并不需要很多睡眠的人会在白天小睡，以补偿夜晚的短时睡眠，何老师在节目后也表示，有条件的情况下会努力睡够 7 小时！

类似地，你也可能处于睡眠时间的另一个极端。

有些人（长时睡眠者）确实需要 9 ～10 个小时的睡眠，才能保持良好状态。

睡这么长时间同样可能说明某些地方有问题，例如患有睡眠呼吸暂停症的人通常会睡很多，抑郁症患者也会在床上待很长时间。

但是每天晚上睡 9～10 个小时本身并不是身体不好或懒惰的象征。( 事实上，在很多动物身上，这一现象是很正常的。）

我们先对自己的睡眠需求和睡眠习惯进行评估，并确保有一个良好的睡眠环境，就可以开始睡了！

当然，会有一些小伙伴说，我不是不想睡，我是“ 晚上睡不着，早上起不来！”，那么就是我的广告时间啦！

本文来源：医学界书店

本文编辑：于彬