当你在地铁上看到某人一抽一抽的时候，不要担心他，他有可能只是在“提肛”；

办公室同事，没事的时候左抽抽，右抽抽也不要担心它是不是长了痔疮，他也有可能是在“提肛”；

有些人外面虽然光鲜亮丽，背地里却在疯狂的提肛，他们的目的都是为了；关爱肛门，守护亲爱的菊花。

毕竟，现在“不可言语的”问题那么多，稍稍不注意就会便秘、流血、疼痛、肿胀，痛苦可想而知。那么，通过简单的提肛运动就能缓解吗？下面就跟着小编一起了解下。

没事做做提肛运动，可收获4个好处

1、改善痔疮

痔疮是很常见的肛肠科疾病，多是由于吃一些辛辣刺激食物、久坐、熬夜等导致；临床会出现肛门疼痛、便血、排便困难。

那么，为了预防痔疮，大家可以平时做做提肛运动，虽然不能治愈痔疮，但是有助于预防痔疮的发生。因为提肛运动可以促进肛周的血液循环和组织收缩能力，从而防止痔疮的出现。

2、提高男性能力

对于男性来说，提肛运动可以促进盆底的血液循环，缓解血液淤积在此，对男性功能有利；而且在提肛的过程中，通过有节奏的提肛可以锻炼男性局部的肌肉，对促进局部的血液循环非常有利。

3、改善尿失禁

很多产后女性都会出现这种尴尬的情况，这也是很多女性朋友的心病；而通过做提肛运动可以增强盆底肌的肌肉张力，增强尿道的阻力，也缓解尿失禁。但是要注意提肛运动只是对于尿失禁的治疗起到辅助的作用，一般起不到彻底的治疗作用，建议去正规的医院做一个系统的检查，确定引起尿失禁的原因才能对症治疗。

4、改善便秘

提肛运动通过“一紧一松”的运动，锻炼肛门括约肌，对局部的进行按摩，促进血液循环，在同时配合呼吸，使腹部有节奏地放松和收紧，可促进肠蠕动，利于排便。

提肛运动该怎么做呢？

普通的提肛运动，就是当你站立时，就想像自己在“忍大便”一样，先把大便忍进肛门里，时间大概在5秒钟，采取腹式呼吸；呼气时，要慢慢放松肛门，这样一个过程为一组，每次大约30-50组，可早晚一次，或者有时间就做。

除了以上的还可以采取平躺在床上的方式：

以头部和两足跟为支点

抬高臀部

同时收缩肛门，然后放下臀部，放松。

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