如何让创伤变成美好的回忆？
安慰记心理小店
一个将心理学变成一种生活方式的地方
2019年第20篇推送
总第566期
作者｜安慰记店长王瑞
留美心理咨询师
重承诺
2019年第一个关键词是认真生活，认真就要重承诺，无论是对别人，还是自己。
重承诺就得燃烧自己，比如大半夜的，抱着电脑在写周一预告的本篇文章。
主题是，如何让创伤变成美好的回忆。
灵感来自上周末感冒休息在家看的一个纪录片，讲的是日本的一个著名编剧，坂元裕二的创作生活。说一些他的作品，可能有点粉丝还是比较熟悉的，年代老一点的，比如《东京爱情故事》，新晋作品，比如去年很火的《四重奏》。
他是一个喜欢把生活细节酿造成经典台词的人——
「会边哭边吃饭的人，能够活下去。」
「你知道比悲伤更悲伤的是什么吗？是空欢喜。」
「即使没有被爱的记忆，也能够去爱别人。」
「无论什么样的事，都可以选择做或者不做。」
今天文章的标题正是来自他编剧的一句台词——
「把过去的创伤变成美好的回忆，才是生活。」
当时剧中人物讲到这句话时是蒙着消极色彩的，是无奈之举，但却让我感觉到的是生活的力量。
于是我不由想到，如果真的可以呢？如果有方法主动让这件事情发生呢？
回头看看，事实上我已经在做这件事情了。
每个人过去的故事中，可能多多少少都经历了一些阴影和伤害，但最后都变成了碰不得的伤口吗？未必。
比如最近开的失恋活动中，我就看到了太多证明，大家——
即使很痛，也在努力学着爱自己；
即使深爱，也在努力试着放下；
即使情绪跌入谷底，也在努力往上看，咬着牙变成更有力量的自己......
这个过程不容易，我想没有人想要再经历一遍，但如此坚持的自己，难道不就是在努力将创伤变成美好的回忆么？
所以我觉得这个转变的方法其实可以很简单，那就是创造转折点。经典三步法。
＃1 接受自我的打碎
遭遇创伤之后，原本的自我会被打碎，比如常说的“三观尽毁啦”，“世界观崩塌啦”，都是自我被打碎的表现。
这个时候，我们的第一反应肯定是赶紧着急忙慌地把碎片塞回去，可是越塞，就越觉得破碎得厉害，便会越绝望越无助。
然后就会陷入我们周四那篇文章提到的恶性循环（传送门：感情多磨砺，如何重拾信心），大脑意识狭窄到极限，形成了执念思维——
“我只有把碎片原模原样地拼回去，才能拯救自己。”
但拯救自己永远不会只有一种方法，创伤也可以变成美好回忆，这个世界就是可以有这么多可能性。
所以接受暂时破碎的自我，然后借此机会重新创造自我，一个未来你喜欢得不得了的自我。
＃2 重组新的人生规则
失恋活动开始前，邀请了很多报名的志愿者跟大家做分享，其中一个志愿者是安慰记的老粉丝了，提到自己两年前的失恋，用了“塞翁失马，焉知非福”来形容。
说在那次刻骨铭心的感情经历中，“如果不是那么痛，我不知道什么时候才能有机会看到真实的自我是怎样的，我不知道究竟什么时候才能理解自己到底想要什么，我不知道我能不能最终学到和一个人真正亲密相处是怎样的体验......“
用判若两人来形容失恋前后的自己，也不为过。
旧的规则也许陪伴了你很久，经历了更多的人生之后，它也许只是使命到期了，并不一定代表过去的自己就是糟糕不堪的。过去的自己有过去的价值，留在回忆里，然后鼓起勇气创造新的人生规则。
创造的过程也并不复杂，从这个几个问题开始即可——
现在人生新的挑战是什么？
面对新的挑战，我能应付的部分是什么？
我不能应付的部分，难点在哪？
我见过谁（无论是身边的还是不同生活空间的）是可以应对这样的难点的？Ta是怎么做的？我可不可以试试？
有没有地方是可以学习这种能力的？
......
一个问题一个问题来，新的人生规则就在某个问题后面等着你。
＃3 构建完整的生活故事
有了新规则，别嫌弃过去的自己，把Ta编进自己新的故事中，完整的你是过去和现在，还有未来，共同组成的。
少了任何一个维度都是残缺的。
想起以前文章中提到的一个辩论题，如果眼前有一瓶忘忧水，可以把曾经的伤害全忘记，你会不会喝？
但凡有丝毫的犹豫，是不是都是这份伤害，在我们的人生中代表着某种价值和意义的体现呢？
不知道为什么写文章写到这么晚，大概是今天晚上在失恋房间中答疑的时候，被问到太多深度考验的问题，也让我思考了很多吧。
很少深夜发文，希望没睡的你已经在编织你的美好了。