颈肩腰腿痛，你松解过筋膜吗？（值得收藏）

平时不锻炼，偶尔运动，全身酸痛

经常久站、穿高跟鞋，腿脚酸胀

久坐伏案、低头玩手机，颈肩酸痛

长期家务劳动，频繁腰酸背痛……

如果你对上述情形并不陌生，那说明你的身体已经负荷过重，真的需要“放松”一下了。

首先，我们要知道「筋膜」是什么？

来，回想一下，你平时在处理猪肉的时候，有没有看到过这层薄膜。

这就是筋膜了！它就像一张网，包裹着全身肌肉、血管和神经。

平时为身体提供支撑、缓冲的作用，如果肌肉失去了筋膜的支撑，就会变成一滩软肉……

正常情况下，我们的筋膜是软软的，弹性也很好。

但是损伤、过度活动或长期不活动，都会让筋膜变得非常僵硬。

像筋膜炎、骨骼肌疼痛、腰肌劳损，就是因为长时间的活动，造成了筋膜的粘连和损伤。

这时候身体出现「激痛点」，随便按一下，都足以让你痛到怀疑人生……

所以，长时间工作、运动、或常年操劳家务的人群，很容易会腰疼、头痛、脖子疼、肩膀疼、手疼、脚底疼……

说到底，大部分过度劳损衍生出的肌肉僵硬、活动受限、疼痛反复，一开始都是因为筋膜黏连和损伤。

所以松解筋膜，可以说是预防和缓解疼痛最直接的方法之一。

泡沫轴是一种采用“压迫刺激点”的原理，来实现自我筋膜放松的工具。

❶ 提高身体柔韧性，缓解酸胀疼痛

泡沫轴不仅可以像拉伸一样放松身体，还能通过滚压的方式松解筋膜，进而缓解肌肉的酸胀、疼痛感。

很多明星，也在用它来做日常的放松舒缓。

《乘风破浪的姐姐》丁当用泡沫轴放松

❷ 增强神经肌肉有效性，提升身体平衡与协调

日常生活中的不良体态、过度训练等，都会导致肌纤维持续紧张。

泡沫轴适当的压力，可以降低肌肉的兴奋和紧张，从而改善神经肌肉控制，提升身体平衡和协调性。

爱跑步的张钧甯用泡沫轴放松

❸ 消除肌肉黏连，增加关节活动度

在物理治疗师手里，它更是康复训练中的小能手。

帮助我们缓解肌肉紧张，降低粘连风险，增加关节活动范围，有助于姿势矫正、损伤修复、解决痛点。

说了这么多，泡沫轴到底应该怎么用呢？

<腰背肌肉放松>

<手臂肌肉放松>

<大腿肌肉放松>

<小腿肌肉放松>

足底放松

泡沫轴功能强大，使用难度不高。但如果我们新手拿到泡沫轴就“随便滚”，很可能会痛到流泪却没有什么效果。

为了满足更多人群的需求，我们国家卫健委认证物理治疗师团队，亲自定制了一套《泡沫轴训练教程》。

每一个方案都经过物理治疗师亲自筛选和演示，力求每个训练动作都是简单而实用的。

为了方便大家找到对应疼痛的解决方案，我们还将动作分好类，颈/肩/腰/背/臀/手/腿/足，8大部位有什么问题如何训练，一目了然~

还根据人们在生活中的常见场景，设计了5个日常训练方案。

---

脊柱特工提示 ：如果你也有脊柱疼痛问题，欢迎随时咨询，我们有国家卫健委认证物理治疗师为你评估并定制康复方案！