摆脱不了“即时满足”的引诱,你很难成为高手 2024-07-30 09:02:56 主播:吴名大家早上好,欢迎打开剽悍晨读,每天进步一点点,坚持带来大改变。今天是2021年5月10日,我们要给大家分享的书是《高效大脑工作法》。这本书是由英国知名脑科学家艾米·布兰所写。作者根据脑神经研究成果,提供了一整套与传统方法完全不同的大脑训练方法,旨在帮助读者发掘他们在个人能力、学习习惯、技能方面的潜力,培养出以积极结果为导向的行为,更好地应对挫折、平衡工作与生活。这次我们重点解决的问题是:“如何摆脱即时满足的引诱?”①『多巴胺的副作用』如果你是晨读的老读者,那么你对多巴胺一定不陌生。它是一种奖励激素。当我们感到开心,愉悦和兴奋的时候,多巴胺就会大量分泌,让快乐的感觉加倍。但是,伦敦大学的雷·多兰教授发现,正是因为有多巴胺的存在,人们才倾向于获得即时满足。为此,他做过一组实验,他招募了一些成年人,并把他们分成了两组,一组服用了安慰剂,另一组服用了促使多巴胺分泌的药物。之后,这两组人会在各种场景下,选择“少而快”和“多而慢”。比如,现在拿到5美元和一周以后拿到10美元;现在吃一角巧克力蛋糕和三天后吃一整块蛋糕;现在看一小时电视和考完试以后看一天电视等。结果,兰多教授发现所有被试者,在大脑多巴胺水平较高的时候,都倾向于选择“少而快”的即时满足。你不要小看这个发现,因为其实我们每天都在做类似的决定:要么及时行乐,要么延迟满足。当这些决定能够影响我们的生活时,选择长期对我们有利的才是上算,而不是选择那些让我们当下就得到些许满足的。②『 延迟满足的难度』什么是长期对我们有利的呢?运动、学习、认真工作等等能够提升我们自身的事情,都是长期对我们有利的。但问题是,这些项目都不是即时满足的。就拿运动来说,它给身体带来的益处,需要我们长期积累,而不是一朝一夕就能看见的。在研究中,很多人都表示坚持运动非常难,因为有很多“少而快”的及时满足项目会引诱自己。比如,出去跑步时,很多人会被路边嗞啦冒油、烟雾缭绕的烧烤摊吸引;健身回来后,也有不少人会被蛋糕店精致的糕点吸引。所以,在坚持一项长期对我们有益的事情时,我们往往会动用理性思考。比如思考健康有益的饮食方案,思考繁琐工作对能力的提升,思考未来丰厚的回报。可即便如此,我们一不小心,还是会被突如其来的即时满足打乱阵脚。那么,有没有什么好方法,可以让我们轻松选择延迟满足呢?③ 『凯特的妙招』在作者的咨询者中,有一个叫凯特的年轻人也有这样的困扰。虽然她理智上知道,锻炼三个月后,身材就会变好,很多慢性疾病也不会找上门来。但是,和朋友吃甜点,窝在沙发里看节目,去酒吧消遣,不香么?尤其是广告上干杯畅饮的画面,总能激发凯特大脑中的奖励期望,并分泌出多巴胺。这样一来,凯特就更容易选择即时满足,主动邀约朋友们下班后喝酒。直到有一次,凯特找到了抵抗即时满足的方法。这天,凯特正在纠结要不要去运动。这一次,她控制自己不去想象美酒和佳肴,反而让自己想象运动时挥汗如雨的畅快,以及紧致的肌肉和健美的身材。在一阵暴风骤雨式的想象后,凯特的大脑进入了兴奋状态。积极的想象让它分泌了更多的多巴胺。于是,她趁热打铁,直奔健身房而去。在锻炼前,他打开了自己最喜欢的音乐,选择了最擅长的健身器材。总之,她借助一切手段,让自己享受锻炼的过程,让自己获得更多的多巴胺,给延迟满足的长期活动增加了即时满足的成分。就是这个方法,凯特很轻松就形成了锻炼的习惯。总结一下,我们的大脑也不是天生觉得喝酒比锻炼能带来更多的乐趣。很多人馋酒,是因为他们在没喝酒之前,就已经开始想象喝酒带来的乐趣。所以把这个方法迁移到延迟满足的项目上,你也能自如地掌控自己。 赞 (0) 相关推荐 是因为懒才变胖,还是因为胖了才变懒? 胖子大都不爱运动(不怕得罪人也可以说胖子都懒),这算是个普遍现象了.那么问题来了,就像先有鸡还是先有蛋一样,到底是因懒而胖还是因胖才懒?关于这个问题,前些时候美国杂志<细胞代谢>发表了一项 ... 【新知进展】英国研究人员发现一种新的帕金森病治疗方法,令人振奋! "我太难了",该说这话的,应该是我们的大脑. 即便我们什么都不做,只是安静地坐着或躺着,我们的大脑也忙个不停.伊利诺斯州芝加哥西北大学的神经学家康拉德·科尔丁说."人脑在 ... 贫穷的本质,穷人为什么很难摆脱贫穷?诺贝尔奖得主给了我们答案 贫穷的本质,穷人为什么很难摆脱贫穷?诺贝尔奖得主给了我们答案 下三白眼的男人很难摆脱被掌控的命运 下三白眼的男人的命运如何?在面相学中,眼睛作为人的面部五官之一,不仅可以反映人的内心想法.性格好坏,还与其人生运势有着密切的关系. 一.下三白眼的男人面相分析 1.凡是眼珠的左方.右方及下方露眼白,便 ... “以一当十”的困境:民族主义大国很难但必须摆脱的外交病症 摘要:斯大林的外交虽然从来不以民族主义自诩,但他的外交事实上却最大程度上保证了俄罗斯民族主义的利益.斯大林从不高估苏联强大的力量,且在具体争议问题上奉行灵活多变的法则,从而避免了俄罗斯作为一个崛起大国 ... 贾惜春的“自救”:如何摆脱糟糕的原生家庭,这一点很重要! 作者:南木 来源:红楼梦赏析(ID:hlm364) 红楼群钗里,惜春的存在感很低.前八十回中,好像各个重要场景里都有她,但好像又没有她,总是被作者一笔带过. 宝黛初会时,别的姐妹是" ... 孩子觉得一件事很“难”,不敢去做,这几个方法让孩子摆脱畏难情绪 最近,闺蜜和老公在辅导孩子学习上存在分歧. 闺蜜老公认为闺蜜对孩子的学习参与过多,每天坐在孩子对面盯着孩子,事无巨细地帮助孩子的学习,让孩子对她有依赖,背一首诗也需要她陪一起背. 闺蜜觉得老公大撒手, ... 若你无法摆脱情绪困扰,即便长得帅又有钱,也很难追到喜欢的女孩 音频版课程链接,让你解放双手,边走边听 https://www.ximalaya.com/jiaoyu/20251250/255141309 凡事都有解 导语: 能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池 ... 妇科疾病惹人愁,女性若是患上阴炎,这3个病症很难摆脱 做人难,做女性更难,现代的女性,对内要做贤妻,对外要做工作狂. 在双重压力下,为了妇科炎症带来了机会. 随着人们对于阴道炎不了解.不认识,投鼠忌器的想法,令越来越多的女性感染上阴道炎. 女性若是得到了 ... 人这一生很难摆脱的三种痛苦,希望你能尽量避免 文|李弯湾 不知道你有没有发现--我们在祝福别人的时候,总是说,希望你永远幸福.永远快乐,希望你天天开心之类的话--但其实大家都明白,天天开心.永远快乐,那是扯淡的.因为如果天天快乐,那么快乐就不是快 ... 【易经风水365+481】面对悲催的人生,你一定要有非常的方法,否则就很难摆脱这种命运 您好,我是雨凡 标准的80后一代 很多人把 80后一代,定位成 悲催的一代 这个是历史的原因,这点,咱们不做讨论,是80后的同类,都应该理解 如果用"命运"来解析,是 时代的 大运 ...