《了不起的我：自我发展心理学》读书摘录

01

改变

期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的；期待的好处发生在未来，经验的好处发生在过去或当下；期待的好处是被教导的，而经验的好处是能够切身感受到的。

改变的本质，其实就是创造新的经验，用新的经验代替旧的经验。创造新的经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并切身体验到他。

02

心理舒适区

心理舒适区。真正的心理舒适区不是熟悉环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境，并不意味着走出了心理舒适区，只有改变了应对方式，才是真正走出了心理舒适区。

人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而是会根据熟悉的应对方式去构建现在的生活。

心理舒适区的本质是熟悉的应对方式带来的控制感，正是这个控制感让我们难以改变。这也是我们在行为上难以摆脱旧经验、接纳新经验的最关键的原因。

03

改变的方法

检验人生假设：跟目标相反的行为，能够带来什么好处？如果做不一样的行为，最担心别人会怎么对我们？

小步子原理：改变一点点。不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做好的一小步，并把它做好。一次一天。

培养环境场：在特定的环境做特定的事。

奇迹提问：以五年、十年后的视角看现在。

情感触动。只有爱，查词汇让它心甘情愿为你上路。

改变的层次：内容的改变和方法的改变。

接纳自我的本质不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的控制感，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

04

倾听

心理咨询的本质是把自己放下。如果一个心理咨询师有很重的自我，那他就容易在焦灼中抓住自己的想法不放。这样，就很难听到来访者在说什么，咨询就会变成灌输和教导。

倾听的要诀是知道很多事其实你并不知道。一个好的倾听者，心里会有很多问题，他知道这些问题的答案不是在自己心里，而是在别人心里，所以才需要提问。而一个不好的倾听者，他的心里会有很多答案，他觉得自己早就知道别人要说的东西，所以听到的永远是他自己想说的。

05

思维模式

僵化型思维、应该思维、绝对型思维（习得性无助）、成长型思维。

大部分人的烦恼都在于妄图控制自己不能控制的事情，却不对自己能够控制的事情行使控制权。

改变的三个要素：创造性思维可以控制张力，控制的两分法可以让张力变成行动力，与现实接触可以不断地让改变发生。