拉伸是最好的运动

​道家青云会  拉伸是最好的运动，首先我们要知道，拉伸有两种基本模型，一个叫离心拉伸，一个叫向心拉伸。

我们人体的黄金分割点是肚脐，我们把肚脐和命门连线的中点叫做黄庭，这是我们人体的中心，向心和离心的心就是这个中心。

在拉伸运动中，有两种表现形式，一个叫动态拉伸，一个叫静态拉伸，静态拉伸比如我们的站桩，动态拉伸比如我们的六字诀，五禽戏，易筋经，八段锦等。

谈到拉伸，就会谈到我们的肌肉，在每一段肌肉的拉伸中，都会有起点，也会有终点，拉伸中，起点越固定，则终点的拉伸就越完全，所以我们在拉伸中，先要定架子，然后才开始做拉伸。

我们把定架子的叫“正架子”，把身体从拉伸状态回到正架子的动作叫“回正”，一般这个时候，我们会吸气。

我们把拉伸以后形成的架子叫“伸架子”，就是把身体拉伸形成的架子，这个时候，一般我们会呼气。

拉伸和呼吸配合，对预防运动伤害和提高运动水平是非常重要了，因为吸气和我们的交感神经关联，交感神经兴奋会产生肌肉的紧张和压力，所以我们吸气的时候，会把架子回正放松。

同样，呼气时，它会和我们的副交感神经关联，副交感神经会带来我们肌肉的放松，所以我们会在呼气的时候做拉伸。

在明白肌肉有起点和终点以后，我们还需要了解，在每一个拉伸中，我们肌肉都会有一对相反的力出现。

从专业的角度来说，这一对相反的力，叫做主动肌和拮抗肌，它们会成对出现，我们要充分认识它们，进而对让自己更加放松，取得更好的效果。

同时，我们还需要了解，我们的意识在那里，我们关注那里，我们的血液就会流向哪里，我们那里的肌肉就会紧张。

为了克服这种意识带来的紧张，我们往往去关注另外的东西，举个例子，我们以前讲过一个叫“推山”的功法。

假设我们头向左侧拧转，则我们的双手向右侧推出，同时假想右手在推开身边的大山，其实，这就是意识转移，这个动作是拉伸颈椎的，我们故意让意识放在推山上，也我们的颈椎会得到更深层次的放松。

咱们中国传统的锻炼法，非常的科学和细腻，连意识关注会带来肌肉的紧张都考虑到，这是多么的了不起呀，太极拳家说，有意练松，无意得刚，深得传统精华。