BBC纪录片丨《如何减缓衰老》，揭露衰老的秘密！
▼BBC纪录片《如何减缓衰老》▼
该片主要讲述一位整形外科医生罗津娜对于皮肤衰老问题的探究，结果远远超出了她的预期！
日晒
日光中的UVA具有很强的穿透性，可以透过玻璃深入皮肤，使胶原蛋白弱化，导致皮肤出现皱纹。
氧化
氧气是我们必不可少的物质，大部分的氧气会帮助我们消化食物，产生能量。但也有小部分的氧气会攻击我们的基因，使我们的皮肤老化。
糖化
血糖和外貌之间有着明显的关系。科学家通过600人的对比发现：高葡萄糖组别的人看起来要比低葡萄糖水平的人老，而糖尿病人看起来要更老一些。
防晒
做好防晒能有效预防日光对皮肤的伤害。包括遮阳伞、帽子、长袖衣物以及防晒霜等。
日本化妆品工业协会（JCIA）1996年公布了对UVA防护力的等级标识体系，即用PA值来表示UVA防护力的强弱。
PA 表示有效；PA 表示相当有效；PA 表示非常有效；2013年又加入PA 。
一些欧美国家沿用了最早的SPF值，而没有额外加入PA值。一般默认为SPF15=PA ；SPF30=PA ——PA ；SPF45=PA 。
抗氧化
有一些食物中富含天然的抗氧化剂，食用它们有助于帮助皮肤预防衰老。挑选食物的原则：
1.挑选颜色明亮的食物，比如番茄（番茄里的茄红素能良好吸收氧气并防止氧化应激）；
2.选择味道苦涩的蔬果，比如西兰花、小红萝卜（西兰花、小红萝卜富含芥子油苷，这种成分会存储在皮肤内，使得细胞可以自我保护）；
3.食用大量富含油脂的鱼，比如鲭鱼（鲭鱼富含欧米加3脂肪酸，它能够抑制皮肤细胞中的炎症，因为炎症会导致氧化应激）；
4.试着避免淀粉类的食物，比如米饭、土豆、意大利面等。
专家同时指出，这些食物的效果和每天的食用量有很大的关系。比如西兰花，每天需要至少半公斤才能起到抗氧化的作用。可以使用富含抗氧化剂的产品，如：维生素E、维生素C等。
抗糖化
控制糖的摄入量，少吃甜食、糖分饮料和精制米面。可选择粗粮（番薯、玉米等）或全谷物（燕麦、藜麦等）来替代平常吃的大米饭和面条。