维生素E属于一种抗氧化剂，能清除对身体的有害自由基，延缓衰老；维生素E也能刺激雌性激素水平浓度升高，提高女性生育能力，预防流产，改善更年期症状，而且也能美容养颜。很多人习惯每天睡觉前坚持吃一粒维生素E，这有什么好处呢。

每天睡前吃一粒维生素E跟他人有什么不同？

1、睡眠质量提高

女性更年期和绝经期卵巢功能衰退，激素分泌不稳定，再加上长时间熬夜、背负着生活和工作压力等，使得女性睡眠质量变差且情绪不稳定。此类人每天睡觉前吃一粒维生素E，能提升雌性激素水平，稳定内分泌系统，改善睡眠质量，缓解疲劳。

2、心血管更加健康

女性进入绝经期后，心血管缺乏雌性激素保护，患心脑血管疾病的风险也随之升高。正好维生素E属于脂溶性的，能促进激素分泌，维持机体正常运转，帮助扩张血管，预防血栓性疾病。

3、皮肤更健康

随着年龄老化，胶原蛋白逐渐流失，皮肤锁水能力变差，皮肤中自由基含量增多，衰老速度比较快，易使得脸上滋生皱纹。睡前坚持吃一粒维生素E能清除自由基，淡化皱纹，延缓皮肤衰老。

4、伤口愈合速度快

生活中稍有不慎皮肤就会擦伤或有伤口，使得血液流出，易引起细菌感染。睡前坚持吃一粒维生素E，可加快伤口愈合速度，防止伤口留疤。

5、视力好

长时间面对电子屏幕易引起眼睛干涩和疲劳，使得视力逐渐下降，甚至会引起近视眼。睡前吃一粒维生素E能缓解眼睛干涩症状，促进局部血液循环，防止近视眼。

6、免疫力提高

维生素E能增强抵抗力和免疫力，起到强身健体和延长寿命效果，同时也能减少锻炼所导致的氧化损伤，增强耐力以及体力。

7、降低患老年痴呆症风险

自由基可损伤神经元，阻碍大脑神经细胞识别能力。坚持吃一粒维生素E能减少大脑中脂质过氧化产物，防止大脑受到自由基侵害，预防老年痴呆症。

如何正确补充维生素E？

1、选择合适的量

成年人每天补充14毫克维生素E即可。若是患有某些疾病，如正在接受化疗的癌症患者体内自由基含量多，应大剂量补充维生素E，这样能减轻毒素反应。

2、需补充维生素E的人

在烹调油、坚果、蛋类以及瘦肉中含有维生E，只要正常饮食体内并不缺乏。但纯素食主义者、患有胃肠道疾病、肝病以及胰腺炎的患者宜缺乏维生素E，应适当的补充。

温馨提示

虽然维生素E有益于身体健康，但也要控制量。若每天服用维生素E高达300毫克，就会降低免疫功能，使得体内淋巴细胞和吞噬细胞功能减弱，反而会诱发疾病；若每天服用维生素E超过400毫克，可能会引起视力模糊、头痛头晕和恶心。尤其是中老年人服用太多维生素E会造成血小板聚集，引起血栓性静脉炎以及肺栓塞。

家庭医生在线专稿