28岁医生高血压,没吃降压药,半年后血压正常!他是这样做到的!
小方医生前年毕业分到我们医院,去年就说打算要结婚了,可是后来无意间发现自己血压高。女孩觉得一个医生这么年轻就高血压,后来就分手了。
小方当时血压158/98mmHg,按道理新发现的1级高血压,如果没有特殊情况,也可以不吃药,可以先通过健康生活来降压。或许为了赌气,或许意志力够坚强,小方开始了自己的不吃药降压行动。整整过了半年,小方现在的血压130/80,而且小伙子瘦了很多,精神了很多,最重要是已经找到了新的女朋友。
方医生是如何不吃药,把158/98的血压降到正常的呢?
一、健康饮食是基础
小方从前吃饭从来不注意,啥都吃,而且油炸的、肥腻的、盐重的,反正就是口味重。后来发现高血压以后,经常回家做饭,几乎不出去吃饭,万不得已不点外卖。家里做饭也做到了低盐低油低糖,同时增加高钾食物,也就是植物类食物的比例。尤其盐减少后,对于血压影响还是蛮大的,研究显示,钠盐会显著升高血压以及高血 压 的 发 病 风 险,适度减少钠盐摄入可有效降低血压。钠盐摄入过多和( 或) 钾摄入不足,以及钾钠摄入比 值较低是我国高血压发病的重要危险因素。我国居民的膳食中 75. 8??钠来自于家庭烹饪用盐,其次为高盐调味品。为了预防高血压和降低 高血压患 者 的 血 压,钠的摄入量减少至 6g 氯 化 钠 。研究显示:减盐可降低血压2-8mmHg。
二、坚持运动是关键
当时也可能是刚失恋,受到打击,从来不喜欢运动的小方开始坚持跑步,还加入了我们的羽毛球队,虽然打得很臭,但我们欢迎所有热爱运动的人,最主要那时候小方心情不好,我们得照顾他的情绪。没想到小方几乎从来没有间断过锻炼,耐力越来越好,打球进步也很大。研究显示坚持运动,可降低血压4-9mmHg。
三、控制体重有效果
小方虽然看着不是很胖,但腰围也挺粗,仔细算了一下BMI>26。半年前小方开始减肥,一方面控制饮食,控制高热量食物 ,高脂肪食物、含糖饮 料和酒类等的摄 入,适当控制碳水化合物的摄入;同时坚持运动,半年前170斤,现在只有150斤。研究显示减重10kg,可降低血压5-20mmHg。
您说小方的血压能不越来越好吗?小伙子能不越来精神吗?
四、戒烟戒酒很必要
小方上学的时候就抽烟喝酒,到了单位,为了迎合更多人,为了搞好关系,经常应酬,抽烟喝酒几乎是家常便饭。每周好几次出去喝酒,后来发现血压高,加之失恋,再也不出去吃饭喝酒,一气之下连烟都戒了。研究显示,戒烟戒酒,可降低血压4-8mmHg。
五、避免熬夜不能少
小方医生之前经常应酬,不得不晚归,不得不熬夜。过了12点,更是睡不着,晚上回去还打游戏,经常熬到后半夜才睡觉。年轻人也是精力好,第二天照样正常工作。可是后来发现血压高后,不出去喝酒,也不熬夜了。坚持每天运动,还能做到按时休息。熬夜对于血压影响很大,我们健康人只要熬夜第二天血压就会升高,对于高血压人影响更大。
整整半年,小方医生通过自己的努力,血压恢复了正常,身体越来越棒,还找到了女朋友,真可以说好事多多!
这些健康生活是控制血压的基础,当然并不是所有高血压人通过健康生活血压都能达标。而且对于新发现的160/100以上的高血压,或者已经合并糖尿病或心脑肾疾病的高血压,必须马上吃药降压。我们只是说健康生活能降压,但具体到每一个人身上能降多少,这很难说。但健康生活是基础,在这个基础上,有的人就可以像小方医生一样,不吃药血压也能正常。
就算大部分人,通过这个方式,血压不能恢复正常,也能降低血压,减少吃药,有效预防心脑血管疾病,何乐而不为?
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