这4个减肥谣言，让多少人减脂失败而终

几个减肥谣言，无法让你真正瘦下来！看看你信了几个？

谣言1、体重下降，就是减肥成功了

你以为减肥减的是体重，那就大错特错了。减肥不应该看重体重，而应该看重体脂率。体脂率才是胖瘦的关键。

如果你一味地看重体重，很可能陷入减肥误区。体重下降的原因，可能是肌肉分解、水分流失，而这并不是意味着你的身材瘦下来。

脂肪分子是比较臃肿肥大的，我们需要将体脂率控制在24%以下（男生控制在20%以下），身材才能真正瘦下来。

谣言2、减肥不用做力量训练

很多人认为减肥只需要加强有氧运动来刷脂，力量训练也就是抗阻力训练是锻炼肌肉，提升肌肉维度的方法，是增肌人士要做的训练，减肥是不需要进行力量训练的。这种想法也是错误的。

力量训练对于增肌还是减脂人士都是比较重要的，身体肌肉是宝贵的组织，到了一定年纪，自身肌肉就会慢慢流失，长期进行低强度的有氧运动，肌肉也会有一定的损耗。

而加入力量训练可以预防肌肉流失，从而提升身体的基础代谢，抑制脂肪的堆积，提高燃脂塑形效率。加入力量训练的人瘦下来后身材曲线也会更加好看，发胖几率也会下降哦！

谣言3、局部训练可以减掉局部赘肉

有的人为了减掉腰腹赘肉而进行卷腹训练，为了减掉大象腿而进行仰卧脚踏车，他们都希望通过局部训练的方法来减掉局部赘肉，然而，这样的方法是低效的。

研究发现，实验者单纯地进行一条腿训练，一段时间后发现左右腿的脂肪消耗量是差不多的，而腰腹的脂肪分解量反而是最高的。

这个实验告诉我们脂肪的分解是全身性的，无论你是局部训练还是全身性训练，热量都是全身性消耗的。而局部训练的热量消耗远不如全身性运动的热量消耗高，燃脂效率自然也比不上全身性运动。

所以，想要减掉局部赘肉，我们需要进行全身性训练（跑步、跳绳、开合跳等），而不是选择局部训练。

谣言4、喝水也会发胖

有的人说他喝水也会发胖，是易胖体质。这样的说法是不科学的，完全是造谣。水是没有热量的，并不会促进脂肪的合成，只会让你体重上升。

但是，当你排掉体内多余的水分后，体重就会下降。我们不能以体重去衡量身材的胖瘦，而需要用体脂率来测量身材。

对于减肥的人来说，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于提高脂肪的代谢率，加速燃脂，每天喝足2L水的人，比起每天只喝一点水的人，减肥速度会快很多。