321睡眠日一个高素质人才应该做到把工作和睡觉的时间安排妥当

2021年3月21日是第21个“世界睡眠日”有规律的睡眠,才有健康的未来, 据世卫组织统计，目前27%的人有睡眠问题,越来越多的年轻人睡眠浅、易醒、多梦、入睡时间长等问题，根据医学建议，人们在23点前入睡对身体健康有益。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯了晚睡，入睡时间都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，23点至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1点的占14.0%，凌晨1点以后的占3.0%。

现在互联网大厂所提倡的996工作制，同学小王就在某互联网大厂上班，下班都21点了，再回到住的地方都快22点了，洗个澡、洗一下衣服，然后躺下在看个手机都凌晨了。

其实不只是互联网大厂时间，现在大部分工厂基本都是887了，甚至更长。

同事的儿子，在读高三了，每天早上6点就要起来准备去上学，高三学业紧张，每天晚上晚自习都要到22点了。

睡眠不足的带来的影响是很大的，记忆力衰退、易感疲劳、注意力很难集中，做事效率差，情绪不稳定，脱发等问题。

每个人都想有个好的睡眠，环境也很重要，记得岗位第二份工作的时候，到了一个新的住宿，隔壁住着一对小情侣，楼上住着一个三口之家，每天晚上不是隔壁的莺莺燕燕，就是楼上小孩子跑来跑去的声音，而且楼上小孩子要上学，每天早上很早就起来做早餐，好不容易忍过了晚上，又来早上的锅碗瓢盆声。那段时间真的很困很困，唯一的愿望就是睡个好觉，后来果断换了安静的地方。

同学小王再一次放假的时候，他在那各种倒苦水，上班时间长，路上通勤时间久，上下班就去了两个小时，一天到晚不是在上班，就是在上班的路上，一点私人时间都没有了，女朋友也能有放长假的时候才能去找她，他说，不要看工资高，都是花1.5倍的时间换的，感慨：他乡容不下灵魂，故乡肉不下肉体。我建议他住宿点换个力公司近一点的地方，这样你可以节约一些时间出来，虽说房租贵点，但你可以换了更充足的休息时间，有好的身体才有好的未来。

根据网友的经验总结了提高睡眠质量的九个方法 　　

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

能把工作和睡觉的时间安排得妥当，这是一个高素质人才应该做到的。一个成功的人，更多的应该是获得一个高品质的生活，其中就包括高质量的睡眠”。