瑜伽弓步扭转
弓步扭转
瑜伽弓步扭转其实就是脊柱的扭转,技巧就是找到脊柱的灵活,练习前可以先这样热身:
灵活脊柱
1.脊柱前后侧灵活
站立,双手在身体两侧,胸腔上提,延展脊柱前侧
呼气,低头弓背,含胸驼背,延展脊柱后侧
重复10次
2.灵活脊柱侧面
站立,左手叉腰,右手向上延展
保持5次呼吸,换边,重复5次
3.进入弓步扭转
右腿弯曲在前,髋部摆正
右手向上,来到头顶
左手向上延展,身体向前倾
弯曲左手,准备扭转
保持髋部摆正,腿部力量稳定
左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十
注意腹部内收,胸腔呼吸
保持10次呼吸,换边重复
找到下方腿部的稳定,核心内收,找到脊柱的灵活,做起弓步来,就事半功倍了。
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