瑜伽弓步扭转

弓步扭转

瑜伽弓步扭转其实就是脊柱的扭转,技巧就是找到脊柱的灵活,练习前可以先这样热身:

灵活脊柱

1.脊柱前后侧灵活

站立,双手在身体两侧,胸腔上提,延展脊柱前侧

呼气,低头弓背,含胸驼背,延展脊柱后侧

重复10次

2.灵活脊柱侧面

站立,左手叉腰,右手向上延展

保持5次呼吸,换边,重复5次

3.进入弓步扭转

右腿弯曲在前,髋部摆正

右手向上,来到头顶

左手向上延展,身体向前倾

弯曲左手,准备扭转

保持髋部摆正,腿部力量稳定

左手肘抵住右膝盖外侧,双手合十

注意腹部内收,胸腔呼吸

保持10次呼吸,换边重复

找到下方腿部的稳定,核心内收,找到脊柱的灵活,做起弓步来,就事半功倍了。

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