跳绳的燃脂效率比跑步高，还能塑造好身材，为什么就是不爱跳绳？

减肥一直以来都是热门的话题，现在的肥胖人群实在是太多了。虽然生活质量提高了，但许多人的“懒惰”天性就暴露出来了，长期缺乏运动以及不良的生活习惯，导致身材特别容易肥胖。

身材肥胖后就要减肥，而只有运动健身才是最好的减肥方式。在生活中最常见的减肥运动就是跑步，它的特点就是简单便捷，难度也不高，门槛低，准备一双跑鞋，就能完成跑步。也正是如此，跑步深受人们喜欢。

但事实上，比跑步燃脂效率高的运动还有很多，就比如经常被人们忽略的运动——跳绳。

跳绳的燃脂效率比跑步高，并且耗时短，场地限制也比较小，只需准备一根跳绳，就能提高燃脂效率，帮助我们成功减肥。无论是在家还是在外面，都能轻松完成。每次跳绳的时间也不用太长，保持15-20分钟，就能有效燃脂，其燃脂效果比慢跑1小时更好。

跳绳的减肥效果那么好，为什么很多人都不愿意跳绳呢？

许多人觉得，跳绳很容易对膝关节造成损伤，所以，都不愿意跳绳。当然，还有些人觉得，跳绳是小孩子玩的，所以不愿意用跳绳减肥。而一些女生则认为，跳绳会导致小腿变粗，所以就拒绝跳绳。

不管怎么说，所有运动都有一定的风险，跳绳、跑步都是一样的。跳绳伤膝盖，跑步就不会伤膝盖吗？事实上，这两种运动对膝关节的冲击都很大，如果动作不标准，都很容易造成膝盖受伤。

而跳绳会导致小腿变粗，跑步也是一样的，毕竟都需要用到双腿。所以，大家不必对跳绳有所偏见。正确的跳绳方式不仅不会造成膝关节损伤，还能有效强化膝关节，让双腿更矫健有力。

一个人长期坚持跳绳，会给自己带来什么好处呢？

1、坚持跳绳能提高燃脂效率，帮你成功减肥。在跳绳过程中，全身多个肌群都会参与进来，所以，坚持跳绳减肥成功后，身材也会变得更紧致有曲线感，塑造出让自己更满意的身材。

2、跳绳能有效提高心肺功能。随着心肺功能的提高，不仅能提高运动表现能力，还能增强自身抵抗能力，降低心血管疾病发生的几率。

3、跳绳不用花费太多时间，耗时短，只需15-20分钟，就能有效减脂。很适合平时没有时间的人，比如朝九晚六的上班族。跳绳也不受天气影响，在家就能完成。每天下班后回家进行跳绳，能帮助我们强身健体，这是最大的好处。

4、跳绳能够减少肌肉流失。跳绳不是有氧运动吗？为什么能减少肌肉流失呢？其实，跳绳虽然属于由于有氧运动，但跳绳属于中高强度训练，随着跳绳的速率提高，就会逐渐变成高强度间歇训练（HIIT），燃脂的效率会大大提高。同时，跳绳过程中全身的肌群都会参与进来，能起到减少肌肉流失的作用。

5、跳绳能够防止骨质疏松。都说跳绳伤膝盖，但事实上，正确的跳绳方式能够促进骨细胞代谢，能有效提高骨骼密度，强化骨骼，预防骨质疏松。如果每次连续跳绳太久，则会伤害骨骼关节，不过，做任何运动都是一样的，都不能过度训练，否则很容易引起受伤。

6、跳绳能有效缓解压力。在跳绳过程中，身体会分泌多巴胺，能够使人心情愉悦，有效释放压力，促进身心健康。