一、少林韦陀八段锦，练一会相当于运动10小时的功效

一、少林韦陀八段锦

《韦陀拳谱》载：“少林真传，韦陀八段。延年佑寿，力大浑元。锦囊妙功，百金不传。”

少林韦陀八段锦是最为古老的少林真功，是少林四大经典（韦陀门、达摩派、金刚功、罗汉拳）之一——韦陀门的重要功夫。

此功用处很大，既可作为各种武功或练拳前的预备功夫，活动筋骨，开功热身，又可作为硬功排打的收功之法，舒筋顺气，柔体松身。

此功还是一个可以单独练习、武术与养生并重的极好功法，造型古朴，简便易学，功效显着；增强人体整体浑元力、柔韧灵活力，利于技击攻防；可改善人体关节炎症，活血、健脏、益气、防病、祛病、延年。

总诀

双手托天益三焦，左右弯弓射飞雕。

调理脾胃运双手，五劳七伤向后瞧。

攒拳瞪目增力量，脚后起踮把病消。

摇头摆尾祛心火，双手攀足强肾腰。

第1段　双手托天益三焦

歌诀

叉指伸臂掌托天，

吸气观指兼仰面。

展臂下收抱丹田，

通透三焦体康健。

注：这些势图来自古版刻本，依照旧谱复制下来，供读者鉴赏。

练法

1. 正身站立，开步约与肩宽，髋关节向前移，使百会、会阴连成一条垂直线，双手自然垂放体侧。（图1-1）

2. 自然呼吸，静心凝神片刻，然后向左右两侧抬臂，至与肩平之际，两掌由掌心向前变为掌心向上；继续上抬，在头顶合拢，待两掌心相贴时沿脸前下落至胸前，成双掌合十拜佛状。动作引导呼吸，以自然顺畅为宜，此即本功法的起势。（图1-2、图1-3）

3. 双掌下落，至腹前时转掌成指尖向下，继而分开两掌，两掌中指尖相抵触，两掌心向上。（图1-4）

4. 吸气时，两掌开指相叉，成叉指掌，继由体前中线托起，至下巴前时转掌，掌心向前，掌背对嘴。（图1-5）

5. 呼气，两掌自下颌前翻腕成掌心向上，托至头顶，同时，眼睛随动作上翻，手托至

5. 呼气，两掌自下颌前翻腕成掌心向上，托至头顶，同时，眼睛随动作上翻，手托至头顶时脚跟稍离地。（图1-6）

6. 动作引导呼吸，双臂收、举几次（次数自定），手心始终向上。（图1-7～图1-9）

7. 托举毕，十指松开，向左右两侧展臂分开，继下落收掌于肚脐前，右掌背放在左掌心上，两掌心均向上。（图1-10、图1-11）

功用

1. 本段作用以调理三焦为主。《难经·六十六难》曰：“脐下肾间动气者，人之生命也，十二经之根本也，故名曰原。三焦原之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。原者，三焦之尊号也。”原气即是人之命，十二经之根。通过三焦激发于五脏六腑，无处不至，它是人体活动的原动力，因而对三焦的调理，能起到防治内脏有关诸病的作用。对肠胃虚弱的人效果尤佳。

2. 上举吸气时，胸廓上提，它较一般的呼吸幅度可增大1～3厘米，从而加大吸气深度，有利于静脉血回流心脏，使肺的机能充分发挥，大脑清醒，解除疲劳。同时，上举吸气，使横膈下降，令腹腔内脏得到充分自我按摩，呼气时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。平时人双手总是处于半握拳或握拳状态，由于双手交叉上托，使手的肌肉、骨骼、韧带等也能得以调理。

3. 本段除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、

3. 本段除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此段还是宽胸顺气、消食通便、固精补肾、强壮筋骨、解除疲劳的极佳方法。用以治疗预防脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习。