中国每天一万人确诊癌症！忠告：50岁后，晚上坚持“3多4少”

　　根据国家癌症中心发布的数据显示，我国每年新发恶性肿瘤病例392.9万例，也就是说，每天大约有一万人被确诊癌症。这一数据让人心惊胆战，不仅如此，近些年来，恶性肿瘤的发病率和死亡率仍旧保持着增幅状态。

尤其是过了五十岁以后，身体各器官的机能逐渐退化，癌症的发生率也更高，因此医生提醒中年人，想要身体好，晚上坚持三多四少。

　　一、保持身体健康，晚上坚持多做三件事。

　　1、清淡饮食

　　虽然人们的收入水平提高，有能力购买各种各样的食物，但如果晚上经常吃高脂肪的食物很容易给消化系统带来负担，轻则出现腹胀腹痛等症状，久而久之也会增加患癌的风险。

所以，晚餐最好保持七分饱，并且均衡膳食，不仅要吃主食，还得保证蛋白质，维生素等营养的摄入量。

　　2、多补水

　　生活中一部分人群认为到了晚上要少喝水，因为喝多了水需要频繁上厕所，但其实在睡觉前一小时左右的时间停止饮水就可以了。

而其他的时间都应该多补充水分，才能促进血液循环，提高新陈代谢速度，进而帮助代谢产物的排泄。

　　3、多运动

　　对于上班族来说，虽然经过了一天的工作，但大部分时间都是坐在电脑面前，并没有太多的运动量。

而若是吃完饭后半小时左右的时间适量运动一下，除了可以促进食物消化，还能控制体重，由此远离慢性疾病。

　　二、晚餐后少做四件事，有利于延长寿命。

　　1、抽烟

　　众所周知，草中含有大量的尼古丁焦油等物质，如果经常抽烟难免会得肺脏带来损伤。

尤其是睡觉前抽烟，尼古丁会不断的刺激神经，使大脑处于兴奋状态，不仅影响睡眠，与此同时，有害物质还会随着血液进入其他的器官组织。

　　2、熬夜

　　熬夜似乎已经成为了现代人的通病，尽管有部分人是为了工作或学习，但熬夜总归不利于身体健康。

毕竟晚上本来就是个脏器组织休息和排毒的时间，如果总是处于运转状态，久而久之器官的功能就会有所下降。另外长时间熬夜的话，还会出现内分泌失调的问题，促使人体免疫力下降，甚至大脑细胞衰退。

　　3、情绪不佳

　　日常生活当中难免会有一些糟心的事儿，但如果睡觉前总是有不良的情绪，就会使代谢功能紊乱，交感神经变得兴奋，进而容易引起多梦，肾上腺素分泌量增多的问题，促使血压升高。

　　4、喝酒

　　有部分人群觉得睡觉之前饮用一些酒精能够缓解疲劳感，促进睡眠，但大家有所不知，酒精的中间代谢产物为乙醛，它很容易诱发DNA突变，增加患胃癌，肝癌，胰腺癌的风险。

　　总的来说，虽然医疗技术不断发展，但是癌症的发病率依旧有所升高的原因，其实跟人们的日常习惯有关，尤其是五十岁以后，如果没有注意好一些事项，轻则出现慢性疾病，严重的话还可能诱发癌细胞。

所以，对于五十岁以上的人群来说，晚上要坚持做好上文中提到的七件事，其中包括不要抽烟喝酒，不要生气和熬夜，同时保持补充水分，坚持锻炼和适当饮食的习惯。