健身过来人告诉你：增肌比减脂，哪者会更难？

减脂跟增肌是两回事，减脂主要靠有氧运动，而增肌需要靠力量训练。那么，健身期间，是增肌比较难，还是减脂比较难呢？

健身过来人告诉你：增肌比减脂更难。增肌是做加法，要增长的是肌肉，至少需要2个月时间才能感受到身材的变化。而减脂是做减法，减掉的是身体多余脂肪，一般一个月就开始略见成效。

有人说：减脂是力气活儿，而增肌却是技术活儿，换言之就是减脂只需要迈开腿动起来，管理好饮食，从而提高身体的热量缺口，你就能慢慢瘦下来。但是，增肌并不是迈开腿就可以了，你还需要学习各种方法跟技巧，才能逐渐提升肌肉的维度。

增肌期间，一个月的肌肉生长速度是无法超过1KG的，而减脂期间，你一个月可以减掉2、3kg的脂肪。

为什么增肌比减脂的难度高呢？主要有2个原因：

第一个原因是身体基因的选择。

基因的选择，决定了身体会主动性堆积脂肪，但不会主动性合成肌肉。肌肉是身体的耗能物质，增加肌肉，意味着你每天需要耗费更多的热量。

而在远古时代物质能量缺乏，生命体的生存是很困难的事情，经常会陷入饥荒，忍受饥饿。而肌肉太发达，会让身体需求更多的热量摄入，如果没有足够热量的补充，生命值就会大大缩短。

而脂肪属于储能物质，每天的热量需求比同等重量的肌肉低几倍，可以给身体提供更长的生命支持，脂肪多的人反而可以活得更久。这就决定了身体更多的是堆积脂肪，肌肉作为身体必不可少的组织，只是存在适量，并不会主动生长。

因此，想要肌肉获得生长，则需要通过外力的刺激，同时提供足够的营养物质，肌肉才会有所生长，也就是说吃跟练，二者缺一不可。

增肌难度比减脂难度高的另一个原因在于：减脂可以是短暂性的，而增肌却需要长期坚持。

练出肌肉身材的人，当你停止健身训练后，肌肉没有外力的刺激就会逐渐退化，并且恢复普通。如果你没有控制好饮食，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，而不是变成肌肉存在。

最后，你需要明白的是：增肌训练不仅是为了好身材，还可以抵抗身体衰老，保持年轻的体能状态。适当的力量训练可以强化肌肉，塑造更年轻的体态形象。

不过，肌肉是身体宝贵的组织，我们到了一定年纪后，如果没有刻意加强力量训练，肌肉就会逐年流失，力量水平也会下降，脂肪也会趁机堆积脂肪，身材就容易发胖。因此，综合来讲，增肌的难度确实会比减脂的难度更高。