练习棍术，基本技术要牢记，循序渐进必有效果

棍法快速勇猛，练起来栩栩如生，动作生动，很多人都非常喜爱的武术健身方法，那么如何才能练好棍术呢?今天教大家几招基本技术。

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棍打一片

抢、劈、扫是棍术的主要方法，也是棍打一大片技法付诸实施的方法。尤其是抢、扫动作路线较长，攻击面大，既能打击正面之敌，又能打击身后之敌，又是在四面临敌的情况下，以攻为守的好方法。

做到棍打一片须掌握两条原则：一是握法正确。一般在劈棍时，后手不留把，而在抢棍时，则必须留把，有的称为“留腕”，通常在20-30厘米间。

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梢把并用

以劈、扫、抢撩为远击之法，多用梢端击打，两手须握持把段;挑、截、盖、挂、横击等多用棍把击打;绞、格、云、拔则梢把可参互运用，多手持中段，为近身攻守方法，两手一动，两端齐动，连环出击，或上撩下劈，或左挂右拨，或前绞后截，或上架下压，或内外推撑。

动作要严谨，棍法要快密，梢把要兼用，长短要兼施，故此有“抢似游龙，棍似雨”之说。

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握法活便

握法指握持棍器部位的方法。一般将棍分为棍梢、棍身、棍把三个部位。棍术中梢、把、身相互运使，富于变化，变化的首要因素是握法的变化。棍的握法有手心向上的阳手握法，手心向下的阴手握法，手手心向上、另一手手心向下的阴阳手握法，虎口相对的对手握法，左右手交叉握法，一手上下滑动的滑动握法等。

不同的棍法及棍术动作间的变化，都是以不同的握法为前提，即不同的棍法必须有相应的握法，棍法若变必先变其握法，握法娴熟才会迅速变换出各种棍法。握法活便是练好棍法的基础和保障，所以要正确地掌握棍术握法及其变化。

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乘势顺力

这是棍术中与力合的技法要则。一般指乘其势而发力，顺其力而变式。动作幅度大、速度快，惯性亦大，所以棍的起动、制动、运转均不如轻小器械便利。因此，棍术练习既要注意发挥人体腰臂的力量，又要善于驾驭棍的惯性力、重力、击地时的反作用力和崩棍等动作制动时产生的反弹力等外力。

练习棍术要求手臂圆热，梢把兼用，身棍合一，这些基本技术一定要牢记，另外给大家推荐两款武术棍，各有特点，可以根据自己的喜好进行挑选。

白蜡杆

白蜡杆通体洁白如玉、坚而不硬、柔而不折，杆身可弯曲到180度不劈裂，柔韧性强，自身纤维密度稠，有较强的自然拉力。

在干燥的地方不劈裂，在潮湿的地方不变形，其弹性、韧性是其它木质不可比拟的，属绿色、天然、独特、稀有的特产！

印尼藤杆

藤杆的韧性好，弯曲90度都不会折断，表面经过打磨处理，外表光滑不会伤手。

南韩丝练功服

练习武术时，整个身体的肌肉都得到施展，千万不能被练功服束缚。一套优质的练功服，能在练武时给身体一种享受的感觉。

南韩丝面料的太极服，每个细节都根据男女不同的体型设计，安然气韵，丝滑般的感觉，在练功时给筋骨最大的享受，踏步如飞毫无约束。

棍术不是几天就可以练好的，一定要持之以恒，循序渐进，才能看到效果，除了棍术之外，剑术、太极刀等等也颇受欢迎，武术世界均有器材商品，可以任意选购。

监制：魏峰 徐娜 主编：户明方