不要再这样跑步，否则你就白跑了！

最近，不断地坚持跑一休一的训练，我的跑步能力终恢复了那么一丢丢。5公里配速终于破5了，4分59秒。正如韩寒前段时间微博里所说：人一定会退步的，如果没有努力，那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦。

确实如此，之前我最好的5公里成绩是21分钟左右，今年由于疫情影响，又是春节期间，接近2个多月没跑步，又宅在家里好吃懒做，体重噌噌噌地猛涨了快20斤。当我在3月底开始重启跑步时，才痛苦难言，5公里居然不能一口气跑完，配速居然要接近6分钟，实在是令人悲哀。没办法，长胖在自己身上，痛苦就得自己承受。继续坚持，加油吧！

从最近的训练来看，我发现确实多了很多人在跑步。但是，我发现很多刚跑步的人，在跑步上都存在着很多问题。想想三年前，自己刚开始跑步的时候，也是如此。所以，今天就来聊聊关于跑步的错误方式，千万不要像我这样跑，否则你就白跑了。

1、没穿运动装，就跑步

记得第一次跑步的时候，只知道要穿运动鞋，根本没换运动装，就出去跑步了，结果没跑多久，大汗淋漓，全身难受。去跑步，我们都知道要穿运动鞋，但准确的说是要穿跑鞋。一双专业的跑鞋，不止会让你跑得舒服，也能保护你的双脚，减少受损。

另外，跑步一定要穿运动装，不管是紧身的还是宽松的，都行。因为运动装具有透气速干的性能，我们边跑步边流汗时，才会感觉到清爽。尽量减少穿纯棉的衣服，不透气，还吸汗，没跑多久就会让你全身粘腻，越跑越不想跑了。

2、跑前，没热身

最早开始跑步时，我也是没有热身，换上运动装，穿上跑鞋，一到公园或体育场就开跑了。结果没跑一会，腿脚就很容易出现酸痛感。这是因为没热身，身体的运动机能还没有被激活，偏向于僵硬，体温也没升高，血液循环没加快，突然间就开始跑步运动，身体没办法及时适应，就没办法进入运动状态，自然就会出现损伤。所以跑前，务必记住要先热身，让你跑得更好，也减少受伤。

那么，要怎么热身呢？如果没时间的话，那就以快走及慢跑一段，感觉到全身发热了，再开始进行正常跑步。如果时间充分的话，那就在跑前做一些热身动作，如：开合跳、高抬腿、后踢腿等。

3、刚开始跑，总是加速

大家有没有碰到这种情况，刚开始跑步的时候，感觉浑身有劲，跑起来好轻盈，好轻松。于是，就开始加速猛跑，殊不知没一会，就跑不动了，又累又喘，身体马上出现疲劳。跑步更多的时候，是一种耐力运动，我们需要持之以恒地跑，只有这样才能跑得更远更久，否则马拉松42公里多，如何完成呢？

4、没跑一会，就休息

我们去跑步，是为了健康，也是为了减肥。刚开始跑步的时候，由于核心力量不够，跑步耐力不足，确实没办法跑很久。但是我们可以放慢速度，以自己最舒服的配速，让自己跑得更久一点，至少40分钟，这样减肥效果会更明显。而不是跑一下，就休息，来回跑了好多次，也休息了好多次，这样跑步的效果会明显下降。你的长期坚持努力，也看不到什么效果，就感觉白跑了。

5、跑姿不对，跑后不拉伸

对于初跑者来说，跑姿要做到完全正确标准，是很困难的。但至少不要犯过于严重的错误。首先，身体需要始终保持腰背挺直，目视前方；再来，切记不要后脚跟着地，否则会伤到膝盖，可以自由调整跑步快慢速度，来感受双脚的着地，最好是前脚掌或全脚掌着地，最为安全；其他的跑姿细节，可以再后面的坚持中，慢慢学习及调整。总的来说，跑姿正确与否，对跑步至关重要。

最后，无论怎样，我们跑完步了，必须要做拉伸动作。因为我们跑完步，腿脚肌肉紧绷，僵硬，酸痛。做好拉伸动作，可以缓解肌肉紧张，同时增强肌肉的柔韧性，提高身体协调性。每一次的跑后拉伸，也是提升你的每一次跑步能力。做好拉伸，身体恢复更快，下次跑步发挥会更好。

6、跑完，就喝运动饮料

跑步完后，相信大家都会口渴，我的建议是喝水，就好。市面上是有很多的运动饮料，都说是运动流汗后，可以快速补充水分，补充能量。但是对于我们普通的跑一次步，也就三四十分钟时间，根本不需要运动饮料来补充营养，解渴的话喝水就好。反而喝过多的运动饮料，还会给肾功能增加负担，影响身体健康。另外，很多的运动饮料里面都有含糖，我们简单地跑个半小时，再喝一瓶饮料，有可能就白跑了。所以跑完步，千万不要喝什么运动饮料，就喝水就好。

我们平时真的会听到很多人抱怨：跑步，一点效果没有。很有可能，就是你用错了方式，事倍功半。跑步，可以说非常简单，换上装备，找条路就可以开跑了。但是，如果想要跑得更安全，更健康，更专业，那就需要不断学习跑步知识，不断进行跑步训练，一边学习，一边调整，才能在人生的跑道上，越跑越好，越跑越稳。