瑜伽中非常重要的膝关节超伸及矫正方法

从小学舞蹈的刘诗诗、刘亦菲，可以看出腿部显现明显的反向弯折。

正常的中立位站姿中，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。

膝关节超伸检测方法

站直的时候，大腿和小腿的伸直角度超过了180度。

膝关节超伸的危害

膝关节超伸可能会损伤韧带甚至可能造成韧带撕裂，软骨退变（包括半月板损伤）以及髌骨炎症及膝关节炎等；

还可能使你的骨盆前倾，这又将带来腰椎等脊柱问题，从而影响颈部和头部。

膝关节超伸怎么办？

如果超伸比较明显，比如膝关节疼痛难忍，那么最好的办法就是做手术。

如果只是轻度的超伸，可以通过以下方式训练。

增强膝关节的稳定性训练

弹力带螃蟹走训练

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弹力带站姿髋关节外展

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单腿木箱起立

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登箱阶梯

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钟表式vmo训练

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如果肌肉不平衡导致膝盖超伸，可能是因为大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉过度紧张或过度拉伸所致。

改善足底承重方式

扁平足改善

足底筋膜放松

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放松过度紧张的肌肉

拉伸股四头肌

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用泡沫轴放松小腿

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对小腿进行拉伸

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适当锻炼过度拉伸的肌肉

提高髋关节的灵活稳定

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加强膝盖的稳定度

例如靠墙蹲

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行进间箭步蹲强化臀部

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