睡前1小时是养生黄金期!坚持6个动作,冬天养肾有奇效

睡前一小时,你都会做些什么呢?

很多人喜欢点个外卖、抱着手机、看看电视、玩玩游戏、刷刷抖音…于是,时间很快就过去了,精气神消耗得差不多了,终于开始不情愿地闭眼睡觉了。
但实际上,睡前一小时是养生的黄金期;如果利用好了,对您健康的益处,绝对是超乎预料的。
  为什么这么说呢? 
我们劳碌了一天之后,尤其办公室一族,久坐、耗神,会感觉身体俱疲;只想往沙发上一躺,点个外卖、玩着手机到睡着。
这样其实对健康是不利的。
由于我们长时间的坐着,加上坐姿不良,人体的气血流动缓慢、经络挤压,身体气机处于一种瘀滞状态。
睡觉是一个“心与肾交,魂与魄交”的过程。这种情况下我们躺到床上,不仅长时间会很累但睡不着,而且就算睡着了睡眠质量也不高。
很多人睡了一宿,但早上起来感觉身体疲乏无力、发困发软,精神很差;严重者甚至会感觉想被人打了一顿一样……
出现这种问题的原因,其实就在这里。如果不知道原因,不去解决,长此以往呢,身体和精力就会越来越差!
这就是为什么很多人早上起床不久就打瞌睡
很多人都知道在睡前用热水泡脚,可以帮助自己减轻疲惫,主要是脚部、腿部的酸困乏力;还能帮助入睡。其实原理就在这里。
冬季是藏养的季节,睡前坚持养生锻炼,让自己睡眠质量提升,对身体健康、补肾壮阳大有裨益。
所以今天,给大家分享6种既简单又好用、从头到脚都能舒畅、非常有助于缓解身体疲惫的养生小妙招。
希望大家能牢记并收藏,让自己能在睡前能“洗”去一身疲惫,睡一个安稳、香甜的觉。
揉:揉小腹能驱寒暖腹
腹部是五脏六腑的住所,是身体经络汇聚经行的地方。六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,所以揉腹很关键。
腹部是寒湿最容易停滞的部位之一,脾喜燥恶湿、胃喜温恶寒;而手心的劳宫穴是“火穴”,有温养的效果。经常用手心按摩腹部,不但可以有效地驱寒暖腹,还能养元补气、滋阴培阳。
晚上揉一次腹,力度要适中,先按逆时针方向揉,后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起,或36的倍数也可以。
叩:叩齿能固肾健脾助消化
中医认为肾主骨,齿为骨之余,肾气的衰弱可以体现在牙松齿落上。叩齿就是一项流传已久的养肾方法,唐代名医孙思邈主张“每日叩齿三百下”,能使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。
叩齿非常简单、非常方便,只要轻闭口唇,上下牙齿轻轻相叩、发出敲击声即可。次数以36次为佳,叩齿结束后,将口中津液缓缓咽下,能固肾健脾、帮助消化。
梳:梳头能疏通气血去焦虑
中医养生认为,头为“精明之府”,通过经络与全身相通。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个,在梳子的反复按摩刺激下,能促进头部血液循环,祛病防病。
所以我们不仅早上起床要梳头,晚上睡前也要梳头。梳头时,梳齿要贴头皮,从前额开始向后梳到枕部,每次梳3~5分钟。
通过梳齿与头皮的接触与摩擦,不仅可以有效刺激头部的穴位,疏通气血;还能缓解白天的压力、焦虑、烦躁等情绪。
拉:拉耳能护肾防衰老
肾开窍于耳及二阴,耳朵代表了肾的状况。不仅是听力、耳鸣问题提示着肾功能衰弱,耳廓的状态也反映着肾脏问题。
比如耳廓呈红紫色,就说明肾脏循环不好。这时多拉拉双耳,刺激到耳部的反射区,就能有护肾防衰老的功效。
左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次,然后换右手牵拉左耳数十次。其次,用双手揉耳廓到微微发热。如果能坚持下去,对于减缓听力衰减,促进耳周相关腺体的分泌很有效果。
搓:搓脚心能安神补肾气
脚心的涌泉穴是足少阴肾经的井穴,对于补精益肾非常重要。每天搓搓脚心可滋阴降火,镇静安神。
我们可以在每晚用热水洗脚后,坐在床边,将腿屈膝抬起,放在另一条腿上,然后用右手指搓左脚心,用左手指搓右脚心,搓揉直到局部发红、发热,就算了火候。
提:提肛能防痔疮、强脏腑
提肛是一个非常有效的养生锻炼方法。据清宫医案记载,乾隆87岁时还能外出狩猎,临终前不久还能读书写字,如此长寿健康的原因之一就,与他常年坚持提肛锻炼是分不开的。关注公众号打坐站桩
从中医养生来看,提肛可使中气升提、脏腑强壮,并可调节气血、阴阳;还可以活动肛周肌肉,促进局部血液循环,促进排便畅通,防痔疮等。
练习提肛运动时,采用坐位、卧位、站立位都可以。吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气5~10秒钟;呼气放松。一次做2组,一组做50次。
中医养生认为,人之所以会生病,根本原因就在于阴阳失调,癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡,是保证阴阳平衡的关键。
现代医学关于癌症和睡眠、熬夜的论述,也证实了这一点。
其次,在古代的养生之道中,晚上睡觉和午休是同样重要的。
“三寒两倒七分饱”的理念,最为世人称道。而所谓“两倒”,就是指要睡好“子午觉”。
子觉
晚上一定要在23点前准备睡觉,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
午觉
午觉则只需在午时(11时~13时)休息20分钟即可,午睡一定要睡,即使睡不着,也要闭目养神,以利于人体阴阳之气的正常交接。

睡好子午觉记住这4点:

1、午睡时,天气再热也要在肚子上盖一点东西;
2、不管晚上还是中午,不要在有穿堂风口的地方休息;
3、睡前最好不要吃太油腻的东西,因为这样会增加血液的黏稠度,影响心血管;
4、午休虽是打个盹,但也不可太随便,不要坐着或趴在桌子上睡,这会影响头部血液供应,让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下,平卧或侧卧,最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着,也要闭目休息,起到养神休息的作用。
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