睡前1小时是养生黄金期！坚持6个动作，冬天养肾有奇效
睡前一小时，你都会做些什么呢？
很多人喜欢点个外卖、抱着手机、看看电视、玩玩游戏、刷刷抖音…于是，时间很快就过去了，精气神消耗得差不多了，终于开始不情愿地闭眼睡觉了。但实际上，睡前一小时是养生的黄金期；如果利用好了，对您健康的益处，绝对是超乎预料的。
我们劳碌了一天之后，尤其办公室一族，久坐、耗神，会感觉身体俱疲；只想往沙发上一躺，点个外卖、玩着手机到睡着。由于我们长时间的坐着，加上坐姿不良，人体的气血流动缓慢、经络挤压，身体气机处于一种瘀滞状态。睡觉是一个“心与肾交，魂与魄交”的过程。这种情况下我们躺到床上，不仅长时间会很累但睡不着，而且就算睡着了睡眠质量也不高。很多人睡了一宿，但早上起来感觉身体疲乏无力、发困发软，精神很差；严重者甚至会感觉想被人打了一顿一样……出现这种问题的原因，其实就在这里。如果不知道原因，不去解决，长此以往呢，身体和精力就会越来越差！很多人都知道在睡前用热水泡脚，可以帮助自己减轻疲惫，主要是脚部、腿部的酸困乏力；还能帮助入睡。其实原理就在这里。冬季是藏养的季节，睡前坚持养生锻炼，让自己睡眠质量提升，对身体健康、补肾壮阳大有裨益。所以今天，给大家分享6种既简单又好用、从头到脚都能舒畅、非常有助于缓解身体疲惫的养生小妙招。希望大家能牢记并收藏，让自己能在睡前能“洗”去一身疲惫，睡一个安稳、香甜的觉。腹部是五脏六腑的住所，是身体经络汇聚经行的地方。六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，所以揉腹很关键。腹部是寒湿最容易停滞的部位之一，脾喜燥恶湿、胃喜温恶寒；而手心的劳宫穴是“火穴”，有温养的效果。经常用手心按摩腹部，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。晚上揉一次腹，力度要适中，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱可以体现在牙松齿落上。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，唐代名医孙思邈主张“每日叩齿三百下”，能使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。叩齿非常简单、非常方便，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩、发出敲击声即可。次数以36次为佳，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下，能固肾健脾、帮助消化。中医养生认为，头为“精明之府”，通过经络与全身相通。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，能促进头部血液循环，祛病防病。所以我们不仅早上起床要梳头，晚上睡前也要梳头。梳头时，梳齿要贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳3~5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，不仅可以有效刺激头部的穴位，疏通气血；还能缓解白天的压力、焦虑、烦躁等情绪。肾开窍于耳及二阴，耳朵代表了肾的状况。不仅是听力、耳鸣问题提示着肾功能衰弱，耳廓的状态也反映着肾脏问题。比如耳廓呈红紫色，就说明肾脏循环不好。这时多拉拉双耳，刺激到耳部的反射区，就能有护肾防衰老的功效。左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后换右手牵拉左耳数十次。其次，用双手揉耳廓到微微发热。如果能坚持下去，对于减缓听力衰减，促进耳周相关腺体的分泌很有效果。
脚心的涌泉穴是足少阴肾经的井穴，对于补精益肾非常重要。每天搓搓脚心可滋阴降火，镇静安神。我们可以在每晚用热水洗脚后，坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，然后用右手指搓左脚心，用左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红、发热，就算了火候。提肛是一个非常有效的养生锻炼方法。据清宫医案记载，乾隆87岁时还能外出狩猎，临终前不久还能读书写字，如此长寿健康的原因之一就，与他常年坚持提肛锻炼是分不开的。关注公众号打坐站桩从中医养生来看，提肛可使中气升提、脏腑强壮，并可调节气血、阴阳；还可以活动肛周肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮等。练习提肛运动时，采用坐位、卧位、站立位都可以。吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气5~10秒钟；呼气放松。一次做2组，一组做50次。中医养生认为，人之所以会生病，根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。现代医学关于癌症和睡眠、熬夜的论述，也证实了这一点。
其次，在古代的养生之道中，晚上睡觉和午休是同样重要的。“三寒两倒七分饱”的理念，最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
睡好子午觉记住这4点：
2、不管晚上还是中午，不要在有穿堂风口的地方休息；3、睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，影响心血管；4、午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。
