技巧 | 七个提高游泳速度的实用方法

随着天气越来越热，越来越多的人，把泳衣、泳裤、泳帽、泳镜逐渐翻出来，感受这份清凉。毕竟游泳和吃西瓜，是夏天最爽的两件事。最近在后台问游泳干货的泳友也更多了，最密集的一个问题是如何让游泳速度变快？

水的密度大约是空气的800倍，游泳可以说是地球上最受阻力限制的运动。游泳时的阻力有三种类型：摩擦阻力，压力（形状）阻力和水面（波浪）阻力。

想要提高游泳速度，就得减少阻力，那我们就一起来看看减少游泳阻力的好方法吧~

01

不要过度弯曲身体

跟弯曲的身体比起来，笔直的身体受到的阻力当然会更少。虽然我们在游泳时需要一些曲线才能产生更多的推进力，例如在海豚踢中的臀部的起伏，但注意不要过度弯曲身体。肢体的伸出会让曲线变多、角度变大，导致阻力增加，水中生物的身体构造，四肢都是退化的。

02

低头

游泳老手都知道，四个泳姿都有一个冲刺点，这时候头部要淹没水中。头部向下不仅能帮我们保持头部与身体对齐，更重要的是，头部向下还能减少水面或波浪阻力。实际上水下的阻力比水面上的阻力小（想想潜水艇），因为我们消除了水面阻力。

03

高肘划水

在所有四个泳姿的划水过程中，上臂都是造成正面阻力最主要的原因。如果你能够保持肘部更接近水面（除了仰泳），并且更多地与我们的游泳动作保持一致，你就可以减少划水期间由上臂向前运动引起的正面阻力。

04

出发和转身前后保持流线型

当你快速前进时，保持最紧凑的流线型会让你可能会产生巨大的优势。游泳时，注意保持流线型非常有利于你的速度提升。在游泳比赛中，速度最快点是起跳入水时（约24千米/小时），第二快的是每个转身离开墙壁时（10千米每小时）。

05

保持打腿紧凑

在自由泳，仰泳和蛙泳中，打腿必须紧凑，以帮助减少正面阻力。游自由泳和仰泳的人，不要过度弯曲膝盖，游蛙泳的人，注意将膝盖宽度保持在臀部同款甚至小于臀部。

06

细微但重要的“伸直脚趾”

一个很容易被忽视的游泳错误是在出发入水时没有伸直脚趾。最近德国的一项研究数据显示，放松的脚部比伸直的脚趾产生的正面阻力多40％。

就像我们看跳水比赛，入水水花越少，成绩就越高，这意味着他正面阻力越小。有蛙泳的朋友注意了，蛙泳腿结束时和海豚腿的下踢动作中，脚趾的伸直经常被忽视。

07

最后，泳帽戴双层

奥运会、世锦会的游泳比赛，专业运动员为什么戴两个泳帽？为了将可控游泳阻力降到最小。外帽选硅胶材料的，保持其光滑度。

虽然我们不用去参加游泳比赛，但是如果你想游泳游到尽兴，速度达到历史最快，注意以上几点，小编觉得还是可以期待一下的。

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