洪拳预备式屈膝抱拳和双插拳和冲拳推掌等

洪拳预备式
    面向南，两腿并拢直立，两臂自然下垂，五指并拢贴于两腿外侧，成立正姿势。两眼向前平视。

1.洪拳屈膝抱拳

两腿略屈膝下蹲(大腿与地面约成45度夹角)。同时两手变拳，屈肘向里向上提起置于肚脐处。

2.洪拳双插拳

两拳同时向下向外摆动置于两胯外侧，略屈肘。

上动不停，两拳顺势后摆，随之屈肘收至两肩外侧。拳心向下。

上动不停，两拳向前下方直擂。高与小腹平。两拳与肩同宽，虎口相对，拳面向前下方。目视前下方。

3.洪拳弓步双挂拳

右脚向前上一步，随之上体向左转。同时两拳屈肘上提至右胸前。

左腿蹬直，上体向右转成左弓步。同时两拳经上向前下挂击。两拳与肩同宽。目随拳动，最后平视前方。

4.洪拳并步双插拳

左脚向前移动，与右脚并拢成并步。同时两拳向下向后摆动，并顺势屈肘摆至两肩外侧。

上动不停，两拳向前下方直插。高与小腹平。两拳与肩同宽。

5.洪拳冲拳推掌

左拳臂外旋向里成弧形绕行至右胸前。同时，右拳相应划一小弧屈肘收至右肩前。

上动不停，上体稍左转。同时两拳随转体向左平摆至左侧。眼看右拳。

上体右转，面对正南，同时右拳向前冲出。左拳变掌，臂内旋成指尖向上，在右冲拳的同时向前推出。

右拳臂外旋经左下向里成弧形绕行至左胸前。同时左掌变拳收至左肩前。

上动不停，上体稍向右转。同时两拳随转体向右平摆至右侧。眼看左拳。

上动不停，上体左转面对正南，同时左拳向前冲出。右拳变掌，臂内旋成指尖向上，在左冲拳的同时向前推出。

6.洪拳双挂拳

右掌变拳，与左拳一同经下向里划弧，屈肘提至胸前，拳心向下，拳面相对。

上动不停，两拳臂外旋经上向前挂击。拳心向上，两拳与肩同宽略低于肩。

7.洪拳抱拳并步

上动不停，两拳顺势经下由内划弧，屈肘收回置于肚脐处。

上动不停，左脚向后退一步成右弓步。

上动不停，右脚向后收至左脚内侧与左脚并拢成并步。两膝略屈，目视前方。