运动中的伪真相，你还准备被骗多久？

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在温度高的环境下进行运动会更好

因为会燃烧更多的卡路里？

事实上，这是一个假象。应该是运动的越勤奋，才会燃烧愈多的卡路里。汗流的越多也许会让人认为自己很认真在运动；但为了燃烧更多的卡路里，你必须让肌肉用更多力、心跳加快并且呼吸增加才对。

在流了大量的汗水之后，站上体重称，或许你发现减掉了几斤的重量，但当你补充水份之后，体重很快就会恢复。

另外一种主张'在温度较高的环境中让你得到更好的伸展效果'。这或许不是一件好事，在高温的环境下进行运动可能会导致危险发生，而且在某些的瑜伽动作中，会让入进到过于深层的伸展，导致你无法自行结束动作，而需要请旁人协助。

只要训练强度足够，体温就会上升，汗水就会飙出来，没必要去寻求外部的热源来燃烧更多的卡路里或是得到更深层的伸展。

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流汗能让身体排毒？

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这是事实。有小量的毒素会透过我们的汗腺排到身体外，但仅仅只会有1%左右。汗水扮演的角色是调节体温，而主要责责排泄废物的是胃肠道、肝脏、肾脏、免疫系统及肺部。

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打造平坦腹部的方程式

想拥有平坦腹部，你应该天天都要运动腹部？

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就像身体其它的肌肉群一样，你的腹肌也需要时间恢复。训练肌肉时，会导致肌肉及组织破损，而在休息时，肌肉可以进行修补及重建，这是基本的观念。

每种腹部的训练动作都有它的效益在，它不需要每天重覆进行几百次。若你真得每天想腹肌做出正面的贡献，将焦点放在你的饮食习惯。腹部是由厨房来掌控的，而不是由卷腹来掌控的。

训练腹肌就跟其它部位的肌群一样，要让它有时间进行恢复。而在训练完之后，控制饮食将有助于看到你辛苦训练后的成果。

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脚踏车能建构你大腿肌肉？

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在大量阻力下进行脚踏车，会让腿部的股四头肌变大？

脚踏车是一个有助于心肺适能的活动，而不是建构肌肉。一项运动若要能建构肌肉，它必须能让肌肉完全的疲劳耗尽。换句话说，必须让脚踏车上挂载了足够的阻力，在6~8个踏板圈数，腿部完全的处于疲劳下，才可能构建肌肉。

在骑程脚踏车加上阻力时，这是一个相当好的卡路里燃烧的训练，但没办法让你的肌肉变大。

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卷腹或其它腹部的训练

减少腹部脂肪效果最好？

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事实上，进行卷腹或是其它腹部训练的动作，有助于训练腹肌（肌肉），但不会融化脂肪，不管身体任何一个部位的脂肪，都不可能因运动而融化的。唯一减掉腹部脂肪的方式是减掉全身的脂肪。

要击溃腹部脂肪及燃烧更多脂肪，将注意力移向全身性的运动，一次同时可以运动到多个肌肉群，并且在辛苦的训练中，注意营养的补充。

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普拉提及瑜伽让你拥有瘦长的肌肉？

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在进行很棒的普拉提或瑜伽课程之后，也许你会觉得长高了。拉长肌肉是不可能发生的。肌肉是固定并与关节做连结，肌肉「拉长(Lengthen)」的唯一方式是透过手术的方式。

但为什么几乎普拉提或是瑜伽老师又高又瘦呢？这是与生俱来的。进入'专业'瑜珈及普拉提领域的，通常是拥有瘦长身型的人。而普拉提及瑜伽都提供相当多的好处，包括改善柔软度及姿态，有助于让你感觉到微微变高的感觉，但实际上没会让你肌肉变长。

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为了燃烧更多的脂肪，

你应该在心率燃脂区中

进行训练？

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事实上，低强度的运动的能量来源是脂肪，所以燃烧到脂肪的比例较高。而随着运动强度越高，会消耗更多全身性的能量，燃烧更多更多的脂肪。

想要燃烧脂肪，不应该单纯只做低强度、耐力的运动，你会遇到平台期。应该在运动中增加力量训练、高强度训练，若想要燃烧更多热量，可以再额外加进低强度的训练。然后配合健康的饮食习惯。