压力大怎么办？面对压力，你应该……

在飞速发展的时代浪潮中，生活节奏不断加快，人们的压力感也在变化。工作压力、生活压力、学习压力等都在不断变化，不断“刷新”。你有多长时间没有放慢脚步？你有多长时间没有放松心情？不妨问问自己的内心。

那么，我们内心的压力感从何而来呢？面对压力，我们又能够做些什么呢？

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我们每个人在学习、工作和生活中遇到的各种事可以称为“应激源”。当我们的内心产生所谓的压力感时，则是一种“应激反应”。

应激反应又分为“生理应激反应”和“心理应激反应”。

当我们的内心对某件事产生应激反应时，我们总会感觉到即使内在资源与外在资源加在一起，也不能满足压力事件的要求。当你总是不够时间完成你要做的事情时，你就会体验到一种持久的沮丧感。

于是，我们有了压力感，时常觉得压力大，自己不知所措。

那么，我们该怎样面对压力呢？要怎样做才能解决问题？

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应对压力，我们可以对压力进行评估：

1.对挑战进行估计：如果我不改变，风险是否严重？

2.考察备选方案：这一方法是否可以应付挑战？

3.权衡备选方案：哪个选择是最佳的？

4.仔细考虑义务：我是否应将最佳选择付诸实施，并让他人知晓？

5.即使是消极反馈也要坚持：如果我不改变，风险有多严重？如果我改变了，风险有多严重？

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我们也可以换一种思路：改变认知策略，即换一种方式考虑处境，改变自己对于应激源的评价，以及你对于应对它们的方式的自我挫败认知。

1.准备期：我可以制定一个计划对付它，只要想着我可以做什么就行了，这要比感到焦虑好。不要做消极的自我陈述，理智一点。

2.面对：循序渐进，想着我可以控制局面。放松，进行慢而深的呼吸。

3.应对：当恐惧来临，就停止。保持对当前的关注——我必须去做什么？同时别试着完全消除恐惧，让它们可控就行了。心里想着：这还不算最糟的事。

4.自我强化阶段：告诉自己“见效了，我做到了”、“没我想象的那么糟”、“我对于自己的进步真感到高兴”等，多进行积极的心理暗示。

许多事情并没有我们想的那么困难，试着放松心态，也许会变得更好！

作者：山风心语

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