这些瑜伽体式给缺乏柔韧性的人
我们被问到的最常见问题之一是“即使我身体不够灵活，我还能做瑜伽吗?？” 答案是肯定的。任何不灵活的人都可以变得更灵活。你可能不会成为一名柔术演员，但通过持续的瑜伽练习，你可以显著提高你的整体柔韧性。
对于那些认为自己不灵活的人，你会从阅读这篇文章中发现很多好处(希望被证明是错误的!)如果你能拿到架子最上面的东西，如果你醒来后能好好伸展一下身体，那么你就有能力做更多的事情，我的目标就是告诉你怎么做。
为什么我不够灵活?
灵活性基于几个因人而异的因素。这些因素是：
日常生活温度生活方式遗传学年龄过去的伤病性别
举一个例子:想想你刚起床时的感觉。如果你想马上伸展身体，你会发现身体很僵硬。但是，随着你一天的活动，身体就会随着你走动的次数增多而自然地变得不那么僵硬。这只是考虑了两个因素(时间和温度)。
如果你一直坐在办公桌前，你的身体就会适应这种生活方式，如果你是一个舞者，你的身体就会被相应地塑造。但当你决定改变你的身体时，什么时候都不晚。
当然，现在你无法去控制某些因素，例如年龄，过去的受伤或遗传因素，所以你需要专注于你可以改变的因素，以达到你的目标。
灵活性的重要性
我们都知道灵活性是可取的，但为什么呢?我们真的建立了灵活的生活方式吗?仅仅因为能摸到脚趾或劈叉很酷，它就有好处吗，还是有更多的东西?为什么灵活性如此重要?
以下是一些原因:
允许他有更大的行动自由改善姿势增加身体和精神的放松释放肌肉紧张和酸痛降低受伤风险保持肌肉筋膜的润滑，这样肌肉就不会被挤压降低与年龄有关的疾病（例如关节炎）的风险
为了获得灵活性的全部好处，你需要保持一致性。一个月做一次拉伸是不会给你带来效果的。为了达到你的目标，你需要有一个系统来积极地朝着变得更灵活的方向努力，这就是为什么我们相信保持持续的瑜伽练习是如此有益的原因。
如果你极度的僵硬该怎么办？
如果你认为自己非常僵硬，你应该做的第一件事是不要自责，并为自己寻求变得更灵活而鼓掌加油。你迈出了改善自己的第一步，这意义重大。
那么第一步是什么?
以下是我可以提供的一些建议:
每周练习2-3次:试着从15分钟开始，逐渐增加到45分钟以上。当提到柔韧性，你需要给你的身体时间来热身，所以你练习的时间越长，你会看到更大的进步。
 练习前热身:如果你注意到你在练习瑜伽时感觉僵硬，你可能需要做更多的热身活动。步行、慢跑5-10分钟就可以达到这个效果。
多喝水：水在润滑关节中起着至关重要的作用。而且，如果你脱水了，你的肌肉也会脱水，这会导致僵硬。
尝试在当天晚些时候集中精力进行柔韧性训练：如前所述，一天中练习瑜伽的时间会影响你的柔韧性。如果你是刚起床就开始练习，那么你需要的热身时间要比你在第二天晚些时候练习的时间长得多，你的身体自然就会暖和一些。
 专注于正确的伸展运动:为了看到结果，你需要专注于有助于你向前的运动。有很多不同的瑜伽动作和伸展动作你可以练习，但为了真正进步，你要确保你做的是专注于灵活性的动作。
增加灵活性的瑜伽姿势
以下是一些初学者瑜伽姿势，如果你是一个僵硬的初学者，想要提高你的柔韧性，那就从这里开始。
前屈悬挂
前屈悬挂是一个很好的初学者练习姿势，可以使整个身体放松。请记住，在这里尽可能多地弯曲膝盖，让头部垂下。臀部，腘绳肌，脖子，肩膀和背部会感觉很好。
 提示：摇头和晃动，以缓和脖子和肩膀上的紧张感。同时，轻轻将重心从脚跟转移到脚掌，缓解腿部不同部位的紧绷感。
 简易坐侧伸展
这个姿势对伸展你的侧身和释放肩部和三头肌的紧张有神奇的效果。这对改善姿势也很有帮助-个简单的建议是坐在毯子上或枕头上，这样可以帮助你轻松地坐直。
提示：如果很难使手指交错，请尝试用一只手抓住手腕，然后以相反的方向轻轻地拉动自己，以达到很好的深度拉伸。
半快乐婴儿式
这是练习轻轻打开髋部的好姿势。可以在练习中专注于髋部。
提示：弯曲膝盖会让另一个臀部的拉伸不那么剧烈。如果你够不到脚，使用带子也会有帮助。
骆驼式修改
这是骆驼式的入门版本，非常适合温和地打开胸腔和肩膀。
提示:另一种方法是将你的身体前部位压向墙壁，帮助你稳定身体。
仰卧手抓大脚趾式
这是我的腿筋紧绷时最喜欢练习的姿势之一。带子使你可以控制自己想要的拉伸深度，并且可以专注于一次释放一只腿的张力。请记住不要锁住膝盖！
提示：练习做些小运动（同时保持膝盖微弯曲），同时积极地将脚跟向上推向天花板，以进行更深的拉伸。
仰卧脊柱扭转
扭腰练习可以很好地释放脊椎的张力并提高柔韧性。当你扭动的时候，要确保你的另一侧肩膀积极地向垫子内压。如果需要的话，你也可以在腿下垫个枕头或垫块。
提示：如果觉得不舒服，可以试着弯曲双膝，然后再扭转，让动作不那么剧烈。
学习如何修改的重要性
我想强调你练习瑜伽时意图的重要性。如果你在练习模仿别人的姿势，你很可能不会获得全部的好处。但如果你是为了让自己身体感觉良好而练习，那么你想要的结果会来得更快。
以骆驼姿势为例。如果你强迫自己做完整的姿势，但在向后弯曲时缺乏脊柱的灵活性或核心的强度来保持稳定性，那么你不仅不会从这种姿势中获得任何好处，但你正置自己于腰背部压缩这可能导致紧张或损伤。
为了让自己更好、感觉良好，学习改变是非常、非常重要的。即使只是一个姿势，也有多种方法来修改！
你可以通过以下所有方式修改骆驼：
在脚底下垫上瑜伽砖练习将手放在下背部靠墙练习在膝盖下卷起垫子或毯子向前而不是向上站立而不是跪地练习
所有这些选择都很棒，可以让你的身体感觉有很大的不同，以及如何有效地达到你的目标。
要更深入地了解这些姿势以及如何修改它们，请在这里查看我们的瑜伽姿势指南捆绑包。
僵化的灵活性提示
当你觉得自己“缺乏灵活性”时，提高你的灵活性看起来像是一座目标的大山，但你可以做到。以下是你在旅途中需要牢记的一些重要提示。
了解您的极限：初学者了解不适和疼痛之间的区别时，这一点非常重要。您永远都不想伸展到痛苦的地步！确保使您的身体意识并缓慢移动。
不要忽视你的呼吸:呼吸是帮助你提高灵活性的有力工具。一个简单的因素，比如你如何呼吸可以向你的大脑发出信号，你的身体可以放松了，从而让你释放紧张。
 使用道具：道具非常有用，因此在你积极努力提高灵活性时不仅仅适用于初学者！使用瑜伽砖和使用瑜伽带以不同的方式加长，加强和改善姿势的对齐方式，以更接近目标的方式。
不要忘记力量：即使你的目标是灵活性，也需要积极努力提高力量，以保护自己免受伤害。如果您仅专注于灵活性，但没有足够的力量来稳定自己的姿势，则可能会面临受伤风险。
 保持积极的心态：提高灵活性可能会令人沮丧，接受你所在的位置。专注于垫子上和垫子上的验收，你会发现它实际上将帮助你进一步进步。
要有耐心:灵活性需要时间。对这个过程要有耐心，要有现实的期望（不要期望下周就开始劈叉）你只会让自己陷入沮丧。善待自己，在这段旅程中享受乐趣!
不要比较：总会有比你更灵活或更强大的人。避免将自己与他人进行比较，而只专注于你和您的旅程。这为我们带来了下一个提示...
庆祝你的胜利：注意垫子和日常生活中的成就！你是否注意到你能够在“站姿前屈”中更深入一点，或者你是否刚刚发现自己感觉好些了？这是因为你的执着和专注于练习的时间！